Além das propriedades já conhecidas, vitamina D e emagrecimento também trabalham em conjunto
A vitamina D é produzida naturalmente pelo organismo por meio da absorção da luz solar através da pele, além de também ser encontrada em alimentos de origem animal e alguns de origem vegetal.
Tem funções importantíssimas para o corpo, como a regulação da concentração de cálcio e fósforo, o que favorece a atuação do nutriente pelo intestino, regulando as células, trabalhando na formação dos ossos e na saúde sanguínea.
Age nos dentes e ossos, pode prevenir diabetes tipo 1, esclerose múltipla e até mesmo câncer e depressão, além de atuar no sistema imunológico, neurológico e nervoso.
Recentemente, uma pesquisa realizada pela Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas com maiores taxas de vitamina D têm mais facilidade para perder peso, especialmente na região abdominal.
Benefícios da vitamina D no emagrecimento
Para o emagrecimento, o papel da vitamina D é ativar os receptores das células adiposas – responsáveis pelo armazenamento de gordura e regulação da temperatura do corpo –, inibindo seu crescimento. Em outras palavras, isso auxilia na hora de perder aqueles quilinhos a mais.
Mais um dos benefícios da vitamina D na perda de peso é que estimula o metabolismo, bloqueando a produção do hormônio da paratireóide, o que ajuda a acelerar a gordura eliminada pelo trabalho do fígado.
Também evita comer muito na hora das refeições, já que age na inibição do apetite e ainda faz muito pela ativação da força muscular.
Tudo isso tem ótimos efeitos na balança e se mostram particularmente interessantes na hora de eliminar aquelas gordurinhas chatas na região da barriga.
Deficiência de vitamina D
Mesmo com todos os benefícios da vitamina D, os médicos vêm notando que as pessoas estão cada vez mais deficientes desse tipo de nutriente.
A vida moderna e o excesso de trabalho fazem com que as pessoas passem mais tempo dentro de lugares fechados e pouco tempo ao ar livre, tornando os banhos de sol mais raros e, consequentemente, prejudicando os níveis de vitamina D. Isso se agravou ainda mais desde o começo da pandemia por causa das regras de isolamento social.
A vitamina D também pode ser encontrada em alguns alimentos, mas a correria do dia a dia também afeta diretamente a alimentação.
Essa falta de tempo e o excesso de afazeres resultam em dietas pobres em proteínas, vitaminas, aminoácidos e outras substâncias importantes para o bom funcionamento do corpo.
Pesquisadores da Universidade de Alberta, no Canadá, descobriram que a grave deficiência de vitamina D pode levar a doenças como o raquitismo.
Também apontaram que a falta do nutriente pode estar associada a outros tipos de enfermidades – o que é muito diferente de serem a causa para esses distúrbios.
Quando os médicos percebem carência de vitamina D em seus pacientes, é comum que eles recomendem suplementações, mudança na alimentação e mais tempo em banhos de sol.
Luz do sol
A forma mais natural, indicada e fácil de aumentar os níveis de vitamina D ainda é a absorção da luz solar através da pele.
O ideal é expor os braços e pernas ao sol, todos os dias, sem proteção solar, por 10 a 15 minutos, preferencialmente entre às 10 horas da manhã e 3 da tarde. Essa é a indicação mais apropriada para se beneficiar dos raios UV na produção de vitamina D, de acordo com profissionais da saúde.
Se você estiver na praia, por exemplo, e a exposição for mais duradoura e o sol estiver mais forte, não se esqueça de usar o protetor solar, de se esconder na sombra vez ou outra e de beber bastante água para se hidratar. Isso vai prevenir queimaduras indesejadas, insolações e, a longo prazo, condições mais graves, como o câncer de pele.
Caso a sua rotina dificulte pegar seus 15 minutinhos diários de sol, tente encontrar um período que funcione para você, como o horário do almoço. Encontre um espacinho no seu trabalho ou em casa – se você trabalha no esquema home office – para esquentar o corpo sob a luz solar.
Não tente compensar os dias perdidos ficando horas queimando e esturricando no sol. Quanto mais bronzeada a sua pele estiver, mais terá dificuldade de produzir vitamina D, já que a pigmentação da pele funciona como uma barreira natural contra os raios UV. Sem contar que essa prática não é saudável e pode prejudicar a saúde e a aparência da sua pele.
O segredo é fazer tudo na medida certa. Equilíbrio é tudo!
Alimentos ricos em vitamina D
Além da luz do sol, você também pode usufruir dos benefícios da vitamina D ao consumir alguns alimentos.
Confira a lista abaixo:
- Gema de ovo
- Bife de fígado
- Peixes gordurosos como atum, salmão, sardinha e tilápia
- Óleo de fígado de bacalhau
- Ostras
- Leite integral
- Iogurte natural
- Queijos como cheddar, suíço ou Minas Frescal
- Carne vermelha
- Camarão
- Manteiga
Para os vegetarianos e veganos que não comem carne e/ou outros produtos de origem animal, aposte nos seguinte itens:
- Cogumelo tipo shiitake (principalmente os que forem secos sob a luz do sol)
- Arroz
- Trigo
- Aveia
- Quinoa
- Cereais enriquecidos
Suplementação
Quando a insuficiência de vitamina D for comprovada ou se houver alguma condição física que impeça a exposição ao sol por causa de outras doenças – como câncer de pele, lúpus e até pacientes transplantados –, esta é a hora de suplementar.
As doses necessárias vão depender muito de cada indivíduo, levando em consideração elementos como peso, idade, local de residência, dieta, costumes e estado geral de saúde.
Desta forma, é fundamental procurar orientações médicas para tratar a deficiência de vitamina D e qualquer outro distúrbio. Evite se automedicar e procure recomendações devidamente especializadas e qualificadas.
Para emagrecer: além da vitamina D
Mesmo que a vitamina D tenha propriedades que ajudam no emagrecimento, é óbvio que esse item sozinho não vai fazer os números da balança diminuírem.
Alimentação balanceada e rotina de exercícios também são fundamentais e, em alguns casos, outras alternativas também precisam ser adicionadas ao conjunto, como o balão gástrico.
Ocupando metade do estômago do paciente, essa bola de silicone é introduzida no corpo com método não invasivo e ajuda a aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa coma menos. Como você já deve imaginar, isso ajuda na hora de perder peso.
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