Quando pensamos em exercícios para perda de peso, geralmente pensamos em exercícios aeróbicos e na queima de calorias por meio do suor e do esforço. Digamos que você pese 150 libras. Se você praticasse ioga por uma hora, queimaria aproximadamente 150 calorias. Por outro lado, se você caminhar por uma hora em uma esteira a 3 milhas por hora, queimará o dobro dessa quantidade. Então, por que você consideraria substituir o cardio pelo yoga?
O American Journal of Lifestyle Medicine publicou recentemente uma revisão de estudos científicos que consideraram a relação entre ioga e perda de peso, bem como a relação entre ioga e manutenção da perda de peso.
Existem quatro maneiras principais pelas quais a ioga pode ser uma prática útil para indivíduos preocupados com o peso. Primeiro, há uma certa quantidade de calorias queimadas durante a prática de ioga. Concedido, não tanto quanto correr uma milha de 4 minutos, mas mais do que sentar no sofá assistindo reprises de How I Met Your Mother.
Além disso, como a ioga é conhecida por reduzir dores nas articulações e nas costas, seu uso pode servir como um caminho, permitindo que os praticantes também se envolvam em outras formas de exercício mais aeróbicas, com menos dor. Em vez de engolir o Motrin 800 antes de andar de bicicleta, por exemplo, a ioga oferece um meio seguro de possibilitar a participação em outras formas de exercício ou esportes coletivos.
A terceira e a quarta maneiras pelas quais a ioga pode ser uma ferramenta útil para indivíduos preocupados com o peso estão relacionadas à conexão mente-corpo que a prática de ioga promove. O excesso de peso é frequentemente associado à alimentação emocional. Em contrapartida, o aspecto de atenção plena da prática de ioga pode elevar seu humor, reduzir seu estresse e torná-lo menos propenso a engolir um saco de batatas fritas para se acalmar.
Finalmente, os praticantes de ioga geralmente estão muito mais conectados e mais conscientes dos sinais que seus corpos enviam. Desenvolver essa consciência por meio da prática consistente de ioga pode ajudá-lo a se conectar mais naturalmente à sensação de saciedade na hora das refeições, bem como à sensação desagradável de estar excessivamente cheio. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a regular naturalmente a quantidade de comida que está consumindo.
A ioga básica é uma ótima ferramenta de acompanhamento antes e depois do tratamento com o balão gástrico Spatz3.
