Saber qué alimentos evitar para perder grasa abdominal debería representar una parte fundamental de cualquier plan dietético. Hay ciertos alimentos que hacen empeorar a tu metabolismo, y que otros pueden provocar cambios drásticos en los niveles de glucosa en sangre o hacerte retener agua.
Examinemos, pues, qué alimentos evitar para perder grasa abdominal. Desde el equipo de Spatz3 te proporcionaremos alternativas saludables y sabrosas a los alimentos de esta lista. Si has estado luchando por mantener un índice de masa corporal (IMC) bajo, los consejos que se recomiendan a continuación te vendrán como anillo al dedo.
Qué alimentos debes evitar para perder grasa abdominal
Muchos de los peores alimentos para la grasa abdominal son también algunos de los más comunes. Si quieres lograr un cambio en tu nutrición deberás de prestar atención a los alimentos que consumes en tu día a día y te hacen engordar. Por ello, examinemos 17 ejemplos con el fin de apreciar mejor lo que hay que eliminar para perder peso.
1. Helados
¿Qué alimentos te hacen engordar? Uno de los primeros que se vienen a la cabeza es el helado. Este contiene cantidades realmente altas de azúcar procesado, grasa y carbohidratos vacíos.
Así que, ¿por qué no disfrutar de un bol de sorbete natural o de un batido de frutas? Ambos son muy sabrosos y los batidos están repletos de nutrientes esenciales.
2. Refrescos
Como habrás adivinado, los refrescos y otras bebidas carbonatadas similares también contienen concentraciones de azúcar verdaderamente altas, así como calorías vacías. Sin duda, estas bebidas contribuyen a engordar la barriga y a menudo pueden provocar caries. El agua es siempre la mejor alternativa, ya que es saciante y además te garantizará que te mantengas hidratado durante todo el día.
3. Bebidas dietéticas
Aunque los refrescos light no contengan azúcares, pueden estar cargados de aditivos, colorantes y conservantes potencialmente nocivos. Son especialmente preocupantes si se toman en exceso.
Si el agua te parece insípida, no hay nada malo en añadirle un poco de zumo de limón fresco o incluso prepararte una taza de té verde. De cualquier forma, debes evitar los engaños asociados a las bebidas dietéticas.
4. Patatas fritas
Uno de los peores alimentos para perder peso son las patatas fritas. Estos aperitivos no solo son conocidos por sus altos niveles de grasas saturadas y colesterol, sino que además no son saciantes por lo que es realmente usual ingerir grandes cantidades de calorías.
Como alternativa, puedes optar por rodajas de patata fritas en la Air Fryer. Te proporcionarán una gran cantidad de almidones saludables a la vez que disfrutas de un sabor más natural.
5. Carnes rojas grasas
Se ha demostrado que las carnes rojas ricas en grasa contribuyen a aumentar la cantidad de grasa visceral (grasa que rodea los órganos) en la sección media del cuerpo.
Por lo tanto, son uno de los alimentos que hay que eliminar para perder peso. ¿Por qué mejor no disfrutar de una pechuga de pollo o aprovechar los ácidos grasos omega de un delicioso filete de salmón?
6. Algunos cereales
También hay cereales específicos que deben evitarse para perder peso. Algunos ejemplos son el maíz, la soja y el trigo. La buena noticia es que hay muchas otras opciones. Por ejemplo, la cebada, el mijo y el arroz integral.
7. Zumos de fruta refinados
Uno de los mitos más extendidos es la creencia de que todos los zumos de fruta son saludables, pero no es así. Las bebidas de frutas procesadas contienen grandes concentraciones de azúcar, así como un conjunto de ingredientes artificiales. Además, no recibirás la cantidad de fibra presente en las bebidas totalmente naturales.
Una vez más, aquí es cuando entra en juego el poder de un batido de frutas casero. Siéntete libre de experimentar con diferentes formulaciones de acuerdo a tus gustos personales.
8. Frutas para evitar para la pérdida de peso
Curiosamente, algunas frutas pueden causarte aumento de peso. Los plátanos, aguacates y arándanos entran en esta categoría. Aunque no debes eliminarlos por completo, es mejor consumirlos con moderación.
Opta por alternativas que reducen la cintura como el pomelo, naranjas, limones, kiwis y piñas. Tus papilas gustativas no se decepcionarán, y estos también se consideran alimentos para perder grasa abdominal (cuando se combinan con una dieta equilibrada y ejercicio regular).
9. Pan blanco
El pan blanco, o veces conocido como “pan enriquecido”, es la siguiente recomendación de nuestra lista de alimentos que no se deben comer cuando se intenta perder peso. El exceso de carbohidratos puede contribuir al aumento de peso y la posible presencia de gluten puede causar otros problemas como hinchazón o indigestión.
En general, se considera que el pan integral, el pan de avena y el pan horneado con lino representan alternativas mucho más prácticas y saludables. Pero cuidado, asegúrate de que sea un pan integral 100%, puesto que es muy usual encontrar “falsos panes integrales” en los supermercados.
10. Comidas para microondas en general
Aunque pueden ser una opción atractiva para el día a día, ya que suelen ser sabrosos y fáciles de preparar, deberías de minimizar su ingesta. Desgraciadamente, estas ventajas tienen un coste en términos de sal, calorías, grasas no saludables y conservantes artificiales.
Por lo tanto, es mejor evitar cualquier tipo de comida preparada en el microondas. En su lugar, puede optar por comidas preparadas totalmente naturales que ofrezcan listas transparentes de sus ingredientes.
11. Alubias
No hay duda de que las alubias son ricas en nutrientes como proteínas y fibra. Por desgracia, también pueden ser difíciles de digerir. Algunas personas experimentan efectos secundarios, como calambres y malestar estomacal, que pueden dificultar un estilo de vida activo.
Afortunadamente, las alubias lixiviadas (remojadas en agua antes de cocinarlas) conservan ingredientes como los hidratos de carbono complejos y el azúcar. Es la mejor manera de evitar posibles problemas digestivos.
12. Cerveza
Aunque a algunos nos guste tomar una caña espumosa de vez en cuando, la cerveza es otro de los alimentos ricos en calorías que hay que evitar si quieres mantener un abdomen sin grasa. Recordemos también que las bebidas alcohólicas en general pueden provocar un aumento de peso.
En su lugar, puedes optar por una bebida sin alcohol o alternativas menos dañinas, como un vaso de vino blanco, de vez en cuando. Como siempre, bebe con moderación.
13. Cereales azucarados para el desayuno
Aunque irónicamente, se anuncian como “parte de un desayuno equilibrado”. Normalmente no es así, teniendo en cuenta la enorme cantidad de azúcar, colorantes artificiales y aromas artificiales que contienen.
Por estos motivos se han hecho populares alternativas bajas en calorías como los huevos, el yogur griego, los cítricos y los melones.
14. Pasta refinada
Muchos tipos de pasta refinada contribuyen al aumento de peso, y esto es solo el principio. No solo es uno de los alimentos que hay que evitar para perder grasa abdominal, sino que la pasta enriquecida también se ha relacionado con enfermedades cardíacas y un riesgo elevado de desarrollar diabetes.
Opta por la pasta integral o por ingredientes procedentes de fuentes orgánicas. Le alegrará saber que el sabor es prácticamente idéntico.
15. Productos horneados
Incluyen bollería, pasteles, donuts y postres precocinados. La mayoría de los productos horneados tienen un alto contenido calórico y de fructosa; ambos elementos contribuyen al aumento de peso y por consiguiente al aumento de grasa abdominal.
Las alternativas saludables, como la tarta de queso con manzana y canela y los brownies de boniato, son delicias que le harán repetir.
16. Yogures endulzados
Aunque a menudo se percibe como una opción de desayuno nutritiva, el yogur puede ser engañoso; por ejemplo, el yogur de frutas comúnmente contiene entre 23 y 29 gramos de azúcar. Entender cómo interpretar las etiquetas de nutrición es crucial para tomar decisiones informadas sobre tu dieta y asegurarte de saber exactamente lo que estás consumiendo.
Considera el yogur griego acompañado de bayas frescas como una alternativa sabrosa, evitando los azúcares añadidos.
17. Perritos calientes
Esta última observación no debería sorprendernos. Se sabe que los perritos calientes contienen numerosos ingredientes poco saludables, como grasa, sodio y nitratos. Todos ellos pueden aumentar la grasa abdominal.
No obstante, las salchichas de pavo y los perritos calientes veganos son algunos sustitutos útiles. Eso sí, asegúrate de que el pan no esté hecho con harina de trigo enriquecida.
Elegir una dieta para perder peso de forma saludable
Suponiendo que ya hayas realizado los cambios descritos anteriormente, asegúrate de incorporar estos consejos dietéticos a su estilo de vida diario:
- Cuente las calorías.
- Coma muchas verduras frescas.
- Manténgase hidratado.
- Haga ejercicio con regularidad.
- En caso de duda, consulte a un nutricionista.
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