¿Por qué estoy estancado en el mismo peso? ¿Alguna vez te has hecho esta frustrante pregunta? En los círculos clínicos se suele denominar “estancamiento en la pérdida de peso“. Por lo tanto, es lamentable destacar que muchas (si no la mayoría) de las personas experimentarán esta situación en algún momento. Echemos un vistazo a por qué puede producirse un estancamiento en la pérdida de peso, así como los pasos que puedes tomar con el fin de lograr los resultados que has estado buscando.
¿Qué es el estancamiento de pérdida de peso?
Como el término sugiere, un estancamiento de pérdida de peso se define como un caso en que todos los esfuerzos que haces parecen no producir resultados viables. Esto normalmente tiene lugar después de que ya hayas disfrutado de cambios significativos.
El problema aquí es que puede resultar difícil aprender a salir de un estancamiento de pérdida de peso. Como resultado, un “estancamiento de la pérdida de peso” a corto plazo podría desbaratar tus esfuerzos anteriores e incluso hacer que abandones el programa por completo. Por lo tanto, el primer paso consiste en conocer las causas de los estancamientos de pérdida de peso. Es ahí cuando será mucho más fácil aplicar técnicas específicas para romper este círculo.
¿Por qué se producen los estancamientos de pérdida de peso?
En realidad no hay una respuesta única para abordar esta pregunta. Cualquier tipo de estancamiento dependerá principalmente de la persona. Sin embargo, hay dos componentes que comúnmente entran en juego:
- Su estado mental y emocional
- Fisiología básica
Algunos incluso argumentarían que la perspectiva mental es en realidad el factor de influencia más importante. Si has empezado a preguntarte “¿por qué estoy estancado?”, lo más probable es que lleve tiempo sin progresar. La cuestión aquí es que no conseguir los resultados deseados puede minar rápidamente su motivación, haciendo mucho más difícil mantener un régimen de ejercicio o adherirse a una dieta saludable. Además, algunos pueden empezar a creer que ya no pueden llegar más lejos. En cualquier caso, las mesetas y su perspectiva mental están inextricablemente unidas.
Hay otra razón por la que algunas personas se estancan e incluso empiezan a recuperar peso. El cuerpo es una máquina biológica muy compleja y cuando se le somete a estrés físico o metabólico, inevitablemente se adapta. Esta es la razón por la que los atletas que entrenan la fuerza normalmente cambian las rutinas con el fin de “estimular” sus músculos para que crezcan más. En otras palabras, sus esfuerzos pueden empezar a flaquear debido a que el cuerpo ya no responde como antes. Por lo tanto, es necesario innovar un poco.
Cómo salir del estancamiento de pérdida de peso
¿Un estancamiento de pérdida de peso desaparecerá por sí sola? En muchos casos, lamentablemente no. Aquí es cuando entra en juego el poder de pensar con originalidad. Examinemos ahora algunas técnicas de eficacia probada que pueden proporcionarte el impulso mental y físico que has estado buscando.
Reexamina tus hábitos y rutinas
Puede resultar difícil mantener un régimen dietético estricto durante un periodo de tiempo prolongado. Algunos de nosotros podemos empezar a “aflojar las normas” sin ser conscientes de que las estamos aflojando. Por lo tanto, reevalúa las tareas que realizas a diario. Presta especial atención a variables específicas como tu ingesta calórica, así como si ha vuelto a consumir carbohidratos refinados. Junto con menos actividades físicas, estas cuestiones pueden conducir rápidamente a un estancamiento.
Modifica tus ejercicios
Como ya hemos mencionado, siempre es aconsejable cambiar la rutina de entrenamiento cada seis u ocho semanas. Esto no solo te ayudará a evitar el aburrimiento, sino que también garantizará que tu cuerpo nunca sepa qué esperar, lo que producirá resultados más notables.
Reduce el consumo de calorías
Los ejercicios físicamente exigentes te harán sentir más hambre. Por lo tanto, no es raro sucumbir a los antojos post-entrenamiento. No obstante, estos le restarán valor a tus esfuerzos continuos, así que intenta mantener a raya esta tentación. En caso de que necesites más calorías desde un punto de vista metabólico, también podría ser prudente incluir más actividades en su rutina diaria.
Encuentra un compañero con el que dar el cambio
Puede resultar difícil mantener la motivación sin la ayuda de los demás. Por eso, intenta encontrar a un amigo o familiar que esté haciendo el mismo viaje. Así podréis apoyaros mutuamente cuando las cosas se pongan difíciles y aumentar las posibilidades de que ambos alcancéis vuestros objetivos.
Preguntas frecuentes sobre el estancamiento de pérdida de peso
Vamos a abordar finalmente algunas preguntas comunes que arrojarán luz adicional sobre los estancamientos de pérdida de peso.
¿Por qué mi peso se estanca incluso después de hacer ejercicio y dieta?
Esto podría ser el resultado de un régimen de entrenamiento inadecuado. Además, ten en cuenta que el músculo es más denso que la grasa. Si ganas músculo magro, puedes empezar a notar que tu peso no ha disminuido (a pesar de que podrías estar quemando esos molestos michelines).
¿A partir de cuanto tiempo se considera estancamiento de pérdida de peso?
¿Cuántas semanas se considera un estancamiento de pérdida de peso? Una vez más, esto dependerá de la persona y del esfuerzo que realice. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que cuatro semanas sin progreso indican que se ha entrado en una meseta. Este escenario puede continuar durante meses si no se hacen modificaciones.
¿Son diferentes los estancamientos de pérdida de peso masculinas y femeninas?
Debido al hecho de que las mujeres tienen naturalmente más grasa corporal en comparación con los hombres, puede ser más difícil ascender a través de un estancamiento. Sin embargo, esto está directamente relacionado con la técnica.
¿Podrías estar entrenando en exceso?
También puede haber ocasiones en las que se produzca un estancamiento como resultado de la fatiga crónica. Si entrenas en exceso y no le das a tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse, es muy probable que empieces a sufrir agotamiento. Esto afectará inevitablemente a su capacidad para perder peso, así como para mantener la motivación adecuada. Por lo tanto, la moderación es otra de las claves del éxito final.
¿Cómo puedo acelerar mi metabolismo?
Saber cómo aumentar tu metabolismo es un principio clave de cualquier estrategia exitosa de pérdida de peso. Los métodos comunes incluyen hacer ejercicio con más frecuencia, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y consumir cantidades adecuadas de proteínas.
Ascender al siguiente nivel
Imagínate un estancamiento de pérdida de peso de una manera similar a ascender un pico montañoso al hacer senderismo. Este acontecimiento te brinda una oportunidad única de desarrollar una perspectiva diferente si se contempla con una mentalidad positiva. Los estancamientos pueden ocurrir y ocurrirán. Para saber qué hacer cuando se llega a este tramo durante tu pérdida de peso, deberás de adoptar una mentalidad flexible.
Por supuesto, muchos ya han eliminado sus estancamientos de perdida de peso gracias a la ayuda del balón gástrico ajustable Spatz3, En el caso de que tus esfuerzos parezcan estar produciendo pocos resultados, podría ser el momento de hablar con uno de nuestros profesionales. Estaremos encantados de discutir cómo este enfoque revolucionario puede proporcionar las soluciones que has estado buscando.
