¿Estás estresado cuando comes? No nos damos cuenta al momento, pero existen consecuencias en nuestro sistema digestivo debido al estrés. Por esa misma razón, la relajación facilita la digestión ingiriendo los nutrientes adecuados, y este enfoque es también una gran manera de evitar ganar exceso de peso. Veamos este concepto con más detalle a continuación.
Como la relajación facilita el sistema digestivo
Desarrollar una actitud más relajada a la hora de comer tiene varias ventajas. Por ejemplo, la relajación ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo, permitiéndole absorber vitaminas y minerales cruciales. Las comidas también serán mucho más agradables. Además, por fin podrá evitar problemas estomacales comunes como los calambres y la hinchazón.
Consejos para disminuir el estrés y mejorar la digestión
¿Cómo puedes evitar los problemas estomacales comunes? Cuando estás en un estado de estrés, incluso crónico, de bajo nivel, tu cuerpo bloquea el proceso de la digestión. Esto hace que la quema de calorías sea insuficiente. Además, el estrés induce al organismo a producir insulina y cortisol, hormonas que le indican que debe almacenar grasa.
Entonces, si comer bajo estrés es algo que debemos evitar, ¿qué debemos hacer en su lugar? Desde Spatz, queremos darte algunos consejos que puedes aplicar para que tu cuerpo adopte una respuesta de relajación mientras comes. Estos pequeños cambios pueden ayudar a tu cuerpo a quemar calorías de forma más eficiente.
Ya se trate de un simple ejercicio de respiración o de cambiar un puñado de hábitos, existen numerosos enfoques a tener en cuenta.
Tiempo
El objetivo es dedicar más tiempo a la hora de comer. Así que si estás acostumbrado a almorzar en 10 minutos en tu mesa, ¿puedes tomarte 20 minutos y alejarte de ella? Intenta alargar al máximo el tiempo que tardas en terminar de comer. Empieza poco a poco tomándote 5 minutos más.
La cantidad de comida
Comer bocados más pequeños. Masticar mejor. Dejar el tenedor entre bocado y bocado. Estas estrategias no están diseñadas para comer menos, sólo para que comas más despacio.
Respiración
Respirar profundamente (desde el estómago, no desde los hombros) antes de empezar a comer y entre bocado y bocado. Te relajará e introducirá más oxígeno en tu sistema digestivo.
Música
Escuchar música relajante mientras comes o, si puedes, mantén una conversación agradable con alguien cuya compañía disfrutes. Eso sí, no hables de nada estresante mientras comes.
Concentrarse en el acto de comer
Olvídate de intentar hacer varias cosas a la vez. Estás trabajando en contra de tu propia biología cuando haces eso. Cuando llegue la hora de comer, sólo come. Relájate y disfruta de la comida. De nuevo, cuando tu cuerpo está en el estado de dominancia del sistema nervioso parasimpático, lo que significa que estás relajado y no al límite, puede hacer su mejor y más eficiente trabajo de digerir tu comida.
Técnicas de la meditación en la digestión para evitar problemas con tu balón gástrico
Entonces, ¿cómo se relaciona el concepto de relajación en la digestión con el balón gástrico Spatz3? Quizás el punto más importante es que permanecer física y emocionalmente relajado tendrá un impacto directo en cómo tu cuerpo metaboliza los alimentos. Estos son algunos de los problemas que puedes experimentar si no te relajas:
Indigestión
La hinchazón y los calambres son dos signos que podrían indicar que no está relajado durante una comida. Si tus músculos abdominales permanecen tensos, puede experimentar sensaciones de malestar e incluso náuseas.
ERGE
También conocida como enfermedad por reflujo gastroesofágico, la ERGE se asocia a sensaciones de dolor y ardor en el esófago. La ERGE puede provocar problemas crónicos como ardor de estómago, mal aliento e incluso úlceras estomacales.
Poca absorción de nutrientes
También existe la posibilidad de que el organismo no pueda absorber nutrientes vitales, lo que supone una preocupación evidente para la salud a largo plazo.
Ten en cuenta que consumir alimentos de fácil digestión puede no producir los resultados deseados. Aunque el balón gástrico ajustable Spatz3 te permitirá perder peso a tu propio ritmo gracias a su configuración flexible, nunca hay que pasar por alto la relación entre la relajación y la digestión. Cuando comas tu próxima comida, asegúrate de sentarte y relajarte, y que el estrés no tenga consecuencias en tu sistema digestivo. ¡Saber estar relajado hará maravillas!
