Si quieres saber cuáles son los mejores consejos para dejar de comer en exceso, los encontrarás en Spatz. Comer en exceso se define generalmente como una tendencia a consumir más calorías de las necesarias para que el cuerpo funcione correctamente. Estas calorías suelen proceder de fuentes poco saludables como el azúcar, los alimentos procesados y las grasas.
El verdadero problema es que este hábito puede tener graves consecuencias a largo plazo si no se trata. La buena noticia es que existen muchas maneras para detener los atracones nocturnos y diurnos si se conoce que existe un problema. Sigue leyendo y conoce más sobre este tema.
Causas más comunes de comer en exceso
Todos sabemos que los atracones y el aumento de peso van de la mano. Sin embargo, ¿cuáles son algunas de las causas más comunes de este estilo de vida? En realidad, hay numerosos factores a tener en cuenta. Por ejemplo, la ansiedad y la depresión pueden hacer que algunas personas coman más de lo necesario. El aburrimiento y los atracones también están estrechamente relacionados, ya que a veces se utiliza la comida como sustituto del entretenimiento.
Entre las causas de comer en exceso, se ha demostrado que también puede estar relacionado con culturas y costumbres específicas. Quienes llevan un ritmo de vida acelerado son menos propensos a prestar atención a su ingesta calórica. También son propensos a hacer comidas copiosas en lugar de consumir menos calorías a lo largo del día. Es necesario abordar estas situaciones si se quieren evitar las consecuencias de comer en exceso. Veamos cuáles son.
Consecuencias de comer en exceso que pueden afectar a la salud
Antes de examinar algunos consejos para dejar de comer en exceso, es prudente hacer hincapié en los efectos sobre la salud asociados a este hábito. El más obvio es el aumento de peso debido a los atracones y un mayor IMC (índice de masa corporal). No obstante, hay algunos peligros ocultos que conviene tener en cuenta.
La acumulación de grasa visceral
La grasa visceral se encuentra entre los órganos y los músculos abdominales. Si se acumula con el tiempo, esta grasa puede ejercer presión sobre los órganos internos, como el estómago y el hígado.
Niveles más bajos de autoestima
Desde un punto de vista mental, quienes comen en exceso tienden a mostrar niveles más bajos de confianza en sí mismos. Esto es especialmente preocupante, ya que estas personas son menos propensas a buscar la ayuda de un profesional (o incluso a admitir que existe un problema). Si no se controla, pueden aparecer sentimientos de ansiedad e incluso depresión.
Movilidad reducida
Quienes tienen un índice de masa corporal elevado no suelen adoptar un estilo de vida físicamente activo. Esto puede provocar problemas graves, como problemas circulatorios, diabetes y edemas.
Problemas cardiovasculares
Comer en exceso también afecta negativamente al corazón. Los niveles elevados de LDL (colesterol malo) no sólo pueden provocar la formación de placa alrededor de las arterias, sino que el corazón se verá obligado a trabajar más cuando bombee sangre por todo el cuerpo. Esto puede provocar hipertensión, enfermedades cardiovasculares e incluso infartos.
Consejos y trucos para evitar comer en exceso
¿Cómo dejo de comer en exceso? El primer paso es reconocer que existe un problema en tu día a día. Entonces será posible poner en práctica algunos cambios positivos. He aquí algunos consejos útiles para dejar de comer en exceso si se encuentra en una rutina:
- Concéntrate en la comida en sí y haz hincapié en comer sin distracciones.
- Utiliza un contador de calorías cuando prepares las comidas.
- Crea raciones más pequeñas que puedas consumir a lo largo del día.
- Identifica cualquier “desencadenante” que pueda hacerte comer en exceso (como una situación estresante o el alcohol).
- Si te aburres, haz algo activo. Ya que no es hambre, sino aburrimiento.
Además, muchos de nosotros disfrutamos igualmente de una comida abundante antes de irnos a dormir. Esta consecuencia acabará en un aumento de peso. Uno de los consejos más potentes para dejar de darse atracones por la noche consiste en crear un buen hábito alimenticio. Por ejemplo, no consumir ningún alimento después de una hora determinada (generalmente entre tres y cuatro horas antes de dormirse).
Superar los atracones puede ser difícil al principio, pero si eres consciente de tus hábitos e intentas cambiarlos para mejor, todo será más fácil, y te desacostumbrarás de ellos.
Después, no necesitarás comer en exceso. Además de estas recomendaciones básicas, aquí tienes algunas situaciones de la vida real que puedes tener en cuenta para ver cómo evitar comer en exceso:
Comer con otras personas
Imagínate comiendo durante una jornada laboral normal. Lo más probable es que hayas comido algo rápido y estés comiendo entre distracciones. Puede que incluso estés comiendo en tu mesa mientras respondes a correos electrónicos o a mensajes de WhatsApp.
Comer sin distracciones
Mucha gente come mientras está distraída, y esto generalmente lleva a consumir mucha más comida de la que somos conscientes de la que estamos comiendo. Esto es especialmente cierto cuando se come mirando una pantalla o en el coche. Comer distraído es prácticamente sinónimo de comer en exceso.
Ahora imagina que estás de vacaciones. O una comida festiva, donde tienes a la familia o a los amigos alrededor de la mesa. Mantienes una conversación agradable. En situaciones como esta, la hora de comer tiende a prolongarse y el cuerpo tiene tiempo de sobra para digerir y enviar una señal al cerebro de que ya ha comido suficiente. Comer sin distracciones es una de las mejores soluciones para evitar comer en exceso.
Obviamente, no todas las comidas pueden ser tan pausadas. Pero un truco sorprendente para evitar comer en exceso es comer con otras personas. Una conversación normal suele ralentizar el ritmo de la comida.
Cómo evitar comer en exceso con el Balón Gástrico Ajustable Spatz3
Aunque todos estos consejos que te ayudarán a saber cómo dejar comer en exceso son útiles, puede haber casos en los que se necesite ayuda profesional. A veces se entra en una mala rutina y se ganan muchos kilos, y puede ser difícil perderlos. Por eso, cada vez más personas deciden someterse al balón gástrico ajustable Spatz3.
El tamaño de este balón se puede modificar cuando sea necesario y como resultado, tu estómago no podrá retener tanta comida. También te ayudará a conocer las señales que te envía tu cuerpo y, por lo tanto, te será más fácil no comer en exceso. El Spatz3 puede permanecer en su lugar durante mucho más tiempo que los globos tradicionales y como resultado, usted será capaz de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Millones de personas comen en exceso de forma habitual y, sin embargo, existen numerosas soluciones que apreciar para adoptar un estilo de vida más saludable. Sigue nuestros consejos para dejar de comer en exceso y consigue unos hábitos alimentarios más saludables.
