¿Cómo saber cuál es tu tipo de cuerpo?
Aunque podríamos suponer que existe una amplia gama de tipos de cuerpo, en realidad, los científicos nos han clasificado en tres tipos de cuerpo principales. Algunas personas son tipos puros y otras son una combinación de tipos. En general, se cree que los tipos de cuerpo están relacionados con el metabolismo y la consiguiente capacidad de ganar peso.
Apreciar los diferentes tipos de cuerpo es clave si esperas mantenerte en forma y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. La mayoría de nosotros puede agruparse en una de estas tres categorías: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Cada una de ellas está asociada a ciertas cualidades, así que veamos estos tres tipos de cuerpo diferentes con más detalle.
Ectomorfo
En un extremo de la escala están los ectomorfos; palabra científica que significa delgado.
- Características de los ectomorfos:
Los ectomorfos suelen ser bastante delgados. Tienen estructuras óseas pequeñas y suelen tener hombros y pechos estrechos. Las mujeres ectomorfas suelen tener pechos pequeños. - Ectomorfo y pérdida de peso:
Los ectomorfos suelen tener un metabolismo rápido, lo que significa que queman calorías con rapidez y facilidad. Por ello, les resulta más difícil ganar peso. - Dieta para ectomorfos:
Una dieta ectomorfa tiende a ser alta en calorías y proteínas y moderada en cuanto a carbohidratos. Esto se debe a que los ectomorfos necesitan más nutrientes para funcionar a su máximo nivel metabólico. Los ectomorfos pueden comer un mayor número de calorías y un mayor porcentaje de carbohidratos que los demás sin ganar peso. En pocas palabras, es probable que tu amigo que se mantiene delgado sin esfuerzo esté ayudado por tener un tipo de cuerpo ectomorfo. - Plan de entrenamiento para ectomorfos:
Los entrenamientos para ectomorfos tienden a centrarse más en el entrenamiento con pesas que en los ejercicios aeróbicos, especialmente para aquellos que esperan llenar su cuerpo.
Mesomorfo
El segundo grupo principal de los diferentes tipos de cuerpo son los mesomorfos. Se sitúan en el «medio del espectro».
- Características de los mesomorfos:
Son los tipos musculosos. Tienden a ser fuertes, con músculos bien definidos. Los mesomorfos son culturistas naturales. Tienen los hombros más anchos y los huesos más pesados que los ectomorfos. - Los mesomorfos y la pérdida de peso:
También pueden ganar peso más fácilmente que los ectomorfos. Pero, al mismo tiempo, los mesomorfos pueden ganar músculo y perder grasa con relativa facilidad. - Dieta del tipo de cuerpo mesomorfo:
Demasiados carbohidratos y calorías harán que el mesomorfo gane peso. Una dieta mesomorfa suele ser la más equilibrada en cuanto a carbohidratos, grasas y proteínas. No obstante, es importante adoptar hábitos alimenticios saludables para evitar esos kilos de más. - Ejercicios para mesomorfos:
El tipo de entrenamiento diseñado para un mesomorfo dependerá de sus objetivos. Por ejemplo, los ejercicios para mesomorfos, como el entrenamiento con pesas, ayudarán a crear masa muscular magra, mientras que las sesiones aeróbicas pueden utilizarse para perder el exceso de grasa corporal.
Endomorfo
El tercer tipo de cuerpo es el endomorfo. Son lo contrario de los ectomorfos.
- Características del endomorfo:
No son esbeltos y alámbricos como los ectomorfos, no son naturalmente musculosos como los mesomorfos, el endomorfo tiene un metabolismo naturalmente más lento. Sus cuerpos tienden a ser más redondos y fornidos. Es posible que una persona con un cuerpo endomorfo sea musculosa, pero el cuerpo tiende naturalmente a almacenar grasa. - La mejor manera de perder peso para los endomorfos:
Los endomorfos tienen el metabolismo más lento y, por tanto, es mucho más fácil que ganen peso si no se ponen en práctica los hábitos de vida correctos. Se calcula que algo más de la mitad de los adultos se consideran endomorfos. - La mejor dieta para un endomorfo:
Una dieta endomorfa saludable debe centrarse en restringir el número de calorías consumidas. Los niveles moderados de carbohidratos saludables y las proteínas procedentes de fuentes como la pechuga de pollo o el pescado también evitarán el aumento de peso involuntario. Una estrategia dietética consiste en limitar los carbohidratos en la dieta a un máximo del 20% de la ingesta calórica. - El mejor ejercicio para el endomorfo:
En cuanto a la pérdida de peso del tipo de cuerpo, las rutinas de ejercicio para endomorfos deben centrarse en sesiones aeróbicas de alta intensidad y en pesas más ligeras. Esto ayudará a quemar las calorías que de otro modo se almacenarán en forma de grasa.
Tipos de formas corporales
¿Cómo sé cuál es la forma de mi cuerpo? Esta es una pregunta habitual y, el hecho de apreciar las características sutiles ha ayudado a los expertos a diseñar entrenamientos para diferentes tipos de cuerpo. Veámoslo más de cerca.
Triángulo Invertido
En cuanto a los diferentes tipos de cuerpo que desean los hombres y las mujeres, el cuerpo de triángulo invertido tiende a ser popular. Los individuos son más anchos en los hombros y más estrechos en las caderas.
Cuerpo de Reloj de Arena
Considerada a menudo la forma «ideal» del cuerpo femenino, la figura de reloj de arena cuenta con hombros más bien anchos, caderas delgadas y piernas proporcionadas.
Cuerpo de Pera
Este tipo de formas corporales son conocidas por un tronco ligeramente más grande en comparación con el torso. El peso también puede acumularse alrededor de las nalgas, el estómago y los muslos.
Cuerpo Rectangular
Las formas rectangulares se asocian a marcos amplios que tienden a estar igualmente proporcionados entre los hombros, las caderas y las piernas. Los mesomorfos y endomorfos pueden presentar un cuerpo rectangular.
Cuerpo de Manzana
También conocidos como cuerpo redondos, los cuerpos de manzana tienden a ganar peso alrededor de la sección media mientras que sus hombros y piernas pueden ser ligeramente más estrechos en comparación.
La pérdida de peso para tú tipo de cuerpo
Ahora podemos ver por qué la relación entre el tipo de cuerpo y el metabolismo es importante si quieres perder peso. Las características de los ectomorfos, mesomorfos y endomorfos se basan en la genética y, posteriormente, en los hábitos de vida.
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