¿Cuáles son los beneficios de beber agua?
¿El agua es buena para la salud? La importancia de beber agua se conoce desde hace siglos. Nuestro cuerpo no sólo necesita este elemento para llevar a cabo procesos metabólicos esenciales, sino que cada vez hay más pruebas de que el agua desempeña un papel crucial en la pérdida de peso. Veamos la importancia de estar hidratado y algunos consejos útiles para llevar un estilo de vida más saludable.
En la medicina china, un desequilibrio en el elemento agua puede causar muchos problemas de salud adversos, como dolor de rodillas, dolor de talones, falta de libido y poca energía. Según la medicina china, algunos de los signos típicos del envejecimiento, como las arrugas y los ojos secos, son en realidad consecuencias de no tener suficiente agua en el cuerpo. Parte de la razón podría ser que la sensación de sed disminuye en las personas mayores, por lo que es posible que ni siquiera se den cuenta de que el cuerpo necesita agua.
Nuestro cuerpo es un 60% agua y perdemos agua constantemente, por evaporación en la piel, por la orina y el intestino e incluso por la respiración. Perdemos agua más rápidamente cuando hace calor, cuando hacemos ejercicio o movimientos que nos hacen sudar y en altitudes elevadas.
Para alcanzar la máxima salud, el cuerpo debe reponer constantemente sus reservas de agua. Una cantidad suficiente de agua en el organismo también ayuda a regular la temperatura corporal, crear saliva, facilitar la digestión y las funciones urinaria e intestinal.
¿Cuántos litros de agua al día se recomienda beber?
La cantidad de agua al día que se recomienda depende de varios factores, como el peso corporal, el nivel de actividad e incluso variables ambientales como la temperatura y la época del año. Sin embargo, se cree que beber 2 litros de agua al día es la ingesta mínima recomendada para la mayoría de las personas. Esto equivale aproximadamente a ocho vasos de agua al día.
Consejos para no olvidarte beber agua a lo largo del día
Ahora que hemos sabemos la importancia de beber agua, ¿qué hábitos se pueden adoptar para desarrollar una rutina saludable? Una estrategia útil es beber uno o dos vasos de agua antes de cada comida. El agua no sólo ayuda a hacer la digestión, sino que proporciona sensación de saciedad (lo que significa que comerás menos).
Otro consejo es tener siempre cerca una fuente de agua fresca, colocar un vaso de agua junto a la cama, para beber agua antes de acostarse, y descargarse aplicaciones para controlar el consumo diario. Si el agua sola no es de tu agrado, puedes comprar agua con sabores naturales.
Alimentos ricos en agua
¿Qué alimentos ricos en agua deben incluirse en una dieta equilibrada? La mayoría de los expertos recomiendan consumir frutas y verduras ricas en agua, ya que estos alimentos también contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales. He aquí algunas sabrosas opciones:
- Sandías.
- Cítricos como limones, pomelos y naranjas.
- Pepinos.
- Tomates.
También hay que tener en cuenta la importancia de beber agua durante cada comida, y cualquiera de las opciones mencionadas puede utilizarse como postre o guarnición.
Los mejores tipos de agua para beber
¿Cuál es el mejor tipo de agua para beber? ¿Tiene algún beneficio beber agua caliente? ¿Es saludable beber agua del grifo? Vamos a prestar un poco de atención a estas preguntas.
Como ya hemos mencionado, el agua con sabor natural (como el agua con limón) aumentará su atractivo general y te ayudará a desarrollar buenos hábitos. El agua mineral también es recomendable, ya que contiene minerales como magnesio, calcio y potasio.
Beber agua fría por la mañana le proporcionará un impulso de energía e incluso puede ayudar a tu cuerpo a quemar calorías. El agua caliente puede ayudar a aumentar la temperatura corporal en las épocas más frías del año. Sin embargo, es mejor evitar los recipientes de plástico, ya que las sustancias químicas del plástico pueden filtrarse en el agua.
Aplicaciones que sirven de recordatorio
La investigación ha sugerido que consumir agua en momentos específicos (como beber agua antes de acostarse) puede ayudarte a perder peso. El único problema es que podemos volvernos olvidadizos con respecto a los beneficios de mantenernos hidratados. Por eso se han diseñado algunas aplicaciones que nos ayudarán a desarrollar nuestra rutina. Eche un vistazo a estas aplicaciones para saber más:
- Seguimiento agua, recordatorio.
- Hydro Coach.
- Water Minder.
- Aqualert.
No sólo se centran en la importancia de beber agua, sino que puede sincronizarse con tu rutina de ejercicio físico.
¿Beber agua ayuda a perder peso?
Un nuevo estudio realizado en Inglaterra y publicado en la revista académica Obesity, analiza si beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a perder peso. El estudio de investigación concluyó con que se podía conseguir perder peso de forma moderada con lo que denominaron «precarga de agua antes de las comidas principales».
¿Qué significa eso en la práctica? Según el estudio, beber 500 ml de agua del grifo 30 minutos antes de ingerir las tres comidas principales hará que se coma menos y se pierda peso sin esfuerzo. Es similar al principio que explica el funcionamiento del balón gástrico Spatz3, que llena parcialmente el estómago y crea una sensación de saciedad sin la necesidad de ingerir mucha comida.
Además de los beneficios para la pérdida de peso que se consiguen bebiendo uno o dos vasos de agua antes de cada comida, hay muchos otros beneficios para la salud que hacen que esta práctica sea una buena idea para todo el mundo.
También es una buena idea incluir en la dieta más alimentos ricos en agua, como los mencionados. Y, como suelen tener más volumen que otros alimentos, el contenido de agua de estos alimentos, como los pepinos, la sandía, la lechuga iceberg, el pomelo, las fresas, los tomates y el melón, te ayudará de forma natural a sentirte saciado.
Esto es aún más importante si te han instalado un balón gástrico ajustable Spatz3. Podrás limitar tu ingesta calórica mientras te mantienes hidratado en todo momento.
