Engordar en vacaciones es mucho más frecuente de lo que se cree. Los estudios demuestran que más del 25% de las personas engordan al menos un kilo, y el 10% de la población aumentará dos kilos o más. En otras palabras, el aumento medio de peso durante las vacaciones puede variar ligeramente de una persona a otra. No obstante, es un hecho que muchos notarán un cambio en su aspecto o en cómo se sienten.
Aunque es normal engordar en vacaciones, no deja de ser frustrante si lo que se está buscando es mantener un peso específico. Para poner de relevancia algunas soluciones eficaces, conviene examinar primero las razones que explican esta tendencia.
¿Cuáles son los motivos por los que se engorda en verano?
Hay varios factores que influyen en el peso durante las vacaciones, tanto si se tratan verano o en Navidad, suelen ser los mismos.
Quizá la causa más común sean los alimentos que consumimos. Muchos se toman ciertas libertades en cuanto a sus hábitos alimenticios, afirmando que “se merecen un descanso” y que “una vez no hace daño a nadie”. Desgraciadamente, estas actitudes suelen traducirse en un consumo excesivo de calorías. Esta mentalidad puede provocar cambios aún más notables en quienes han seguido una dieta estricta, ya que al organismo le puede resultar difícil adaptarse a alimentos que normalmente no consume.
La segunda variable tiene que ver con nuestras actividades durante las vacaciones. Aunque algunas personas se proponen hacer ejercicio, la gran mayoría adopta una mentalidad más relajada. Un estilo de vida temporalmente sedentario puede provocar cambios, sobre todo en lo que respecta a la ralentización del metabolismo. Una vez más, esto puede dar lugar al almacenamiento de calorías en forma de grasa en lugar de quemarlas con la ayuda de un poco ejercicio
Ahora que hemos destacado algunas de las principales razones por las que se puede ganar peso, te contamos alguno de nuestros trucos para no engordar en vacaciones.
Tips para no engordar en vacaciones
En primer lugar, es una buena idea echar un vistazo a tu dieta durante estos días. ¿Qué alimentos vas a consumir? ¿Son ricos en grasas saturadas y colesterol? ¿Eres propenso a comer alimentos azucarados que podrían disparar tus niveles de glucosa? Es muy probable que los hábitos que has adoptado a lo largo del año se relajen durante las vacaciones.
Saber qué hacer para no engordar en vacaciones requiere tener una cierta dosis de introspección aderezada con una pizca de disciplina. He aquí algunas sugerencias útiles a tener en cuenta:
- Llevar un control de los tipos de alimentos que ingieres, así como de cuándo los consume.
- Utilizar un contador de calorías online.
- Limitar la tentación de picar entre horas.
- Intentar mantenerse físicamente activo durante todo el día (o al menos tanto como sea realista).
También puede ser aconsejable dar un paseo a paso ligero después de una comida copiosa. Esto puede ayudar a activar el metabolismo y permitir que el cuerpo digiera más calorías.
Cómo evitar estos hábitos en vacaciones
Aunque hayas seguido nuestros consejos, es posible que hayas engordado durante tus vacaciones. Para ello, te proponemos seguir un programa de ejercicio, consumir alimentos sanos y descansar lo suficiente. Sobre todo, ten en cuenta que el aumento de peso es temporal. Esos kilos de más empezarán a esfumarse con la motivación adecuada y si es capaz de fijarse objetivos bien definidos.
Otra poderosa herramienta que ponemos a tu disposición es el balón gástrico ajustable. Este dispositivo limita la cantidad de comida que puedes consumir, lo que se traduce en una menor ingesta calórica y, en última instancia, te ayuda a mantener un índice de masa corporal saludable, consíguelo ya en Spatz.
Recuerda que engordar en vacaciones es bastante natural y volver a tu rutina anterior es la mejor manera de continuar con un estilo de vida saludable.
