Dejar de fumar y ganar peso se asocian a menudo con una relación que va de la mano. Por desgracia, esto puede incluso hacer que algunas personas continúen con este mal hábito simplemente porque les preocupa engordar. No obstante, existen varias formas de mantenerse delgado y en forma mientras se deja de fumar para siempre.
Para entender sus opciones, primero es importante responder a unas cuantas preguntas relacionadas. ¿Se engorda al dejar de fumar? ¿Qué porcentaje de personas experimentará un aumento en su índice de masa corporal (IMC)? ¿Cuánto durará este aumento de peso una vez se haya dejado de fumar por completo? Te lo contamos todo en Spatz.
¿Me engordaré al dejar de fumar?
El aumento de peso después de dejar de fumar viene determinado por diversas variables. Entre ellas se incluyen la edad, el sexo, la genética y su nivel actual de actividad física. Dicho esto, los estudios indican que aproximadamente el diez por ciento de las personas engordan al dejar de fumar entre diez y quince kilos (hasta 28 libras) una vez que hayan dejado el tabaco por completo.
También puede haber ocasiones en las que dejar de fumar de golpe provoque un aumento de peso repentino y más notable. Esto puede tener un profundo impacto psicológico, que quizá lleve a algunos a retomar el mal hábito. Sin embargo, los beneficios asociados al hecho de evitar la nicotina compensan con creces la grasa que se haya podido ganar.
¿Por qué se engorda al dejar de fumar?
Hay varios factores que pueden entrar en juego. En primer lugar, la nicotina suprime el apetito. Por lo tanto, los fumadores tienen menos hambre a lo largo del día. Otra métrica tiene que ver con el hecho de que la gente necesita algo que hacer con las manos cuando los cigarrillos ya no están presentes. Aunque se trata de una cuestión psicológica, puede provocar ansias de comer debido a lo que algunos han denominado fijación oral.
Otra de las consecuencias al dejar de fumar es la aparición de estrés mental. Algunos pueden recurrir a la comida como mecanismo de supervivencia. Una vez más, esto conduce al aumento de peso. Los estudios también han demostrado que hasta la mitad de las mujeres experimentan un aumento de su índice de masa corporal. El 28% de los hombres también puede aumentar de peso.
Dejar de fumar y ganar peso: Cómo inclinar la balanza a su favor
Aunque dejar de fumar y aumentar de peso se considera relativamente normal, puede representar una situación extremadamente frustrante. ¿Hay alguna medida para dejar de fumar y no engordar? Examinemos tres hábitos que merece la pena adoptar.
Reconocer la presencia de una fijación oral
Si te sientes inquieto cuando intentas dejar de fumar, es una buena idea dar a tus manos algo que hacer. Un método muy conocido es empezar a mascar chicle sin azúcar. Esto puede ayudar a aliviar cualquier tentación que pueda tener de consumir alimentos poco saludables y con un número excesivo de calorías.
Adoptar una dieta sana
La dieta desempeña un papel crucial para evitar el aumento de peso al dejar de fumar. Como es probable que aumente tu apetito, es esencial que adoptes una dieta sana. Comer mucha fruta y verdura y evitar las calorías vacías asociadas a las sustancias azucaradas. No sólo empezarás a sentirte mucho mejor, sino que tu organismo recibirá una gran cantidad de nutrientes potentes.
Hacer ejercicio con regularidad
La buena noticia es que la mayoría de las personas que deciden dejar de fumar experimentan un aumento en sus niveles de energía. ¿Por qué no utilizar esta motivación para hacer ejercicio de manera habitual?
La actividad física es una forma excelente de estimular el metabolismo y quemar el exceso de calorías. Además, un plan de ejercicio físico bien diseñado puede ayudar a reducir los niveles de estrés percibido que pueden acompañar a la ruptura de dicho hábito.
Cambios positivos para un futuro prometedor
Fumar es un hábito muy poco saludable y provoca innumerables muertes prematuras cada año. Aunque algunos pueden experimentar un aumento de peso, pero este suele ser temporal. De hecho, la mayoría perderá el peso acumulado en dos o tres años después de dejar de fumar por completo.
Por supuesto, este es uno de los muchos cambios saludables que pueden ayudar a garantizar una vida larga y feliz. Si estás dejando de fumar y estás utilizando el Balón Gástrico Ajustable Spatz3, las probabilidades ya están a tu favor.
Aunque represente una situación complicada y se engorde al dejar de fumar, si sigues nuestros consejos podrás evitar este aumento de peso, ¡el futuro está en tus manos!
