Estresse, agendas lotadas, sono de má qualidade, falta de exercícios e alimentos pobres em nutrientes podem contribuir para a sensação de sonolência e falta de energia no corpo no meio do dia de trabalho.
Existem algumas estratégias nutricionais altamente eficazes que você pode tentar para aumentar sua energia, o que também pode ajudá-lo a perder peso.
Coma alimentos ricos em nutrientes.
Rico em nutrientes significa que eles têm muitas vitaminas e minerais por porção. Alimentos ricos em nutrientes tendem a ser integrais e reais, incluindo frutas e vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, sementes e proteínas animais que não são gordurosas.
Não surpreendentemente, carboidratos simples como pão branco refinado e doces têm muitas calorias sem muito conteúdo nutricional, então um sanduíche de geleia no pão branco com um saco de batatas fritas para o almoço é quase uma garantia de névoa cerebral, sonolência à tarde e uma falta de energia no corpo. Além disso, quanto mais nutrientes forem encontrados em sua comida, maior será a probabilidade de você perder algum peso corporal em excesso.
Obtenha mais ácidos graxos ômega 3 em sua dieta.
Diz-se que os ácidos graxos ômega 3 melhoram o humor e a memória. Eles certamente ajudarão seu cabelo a brilhar. Onde você pode conseguir esse nutriente mágicos? Boas fontes incluem peixes, sementes de linhaça, óleo de linhaça, sementes de cânhamo, óleo de cânhamo, sementes de chia, folhas verdes e nozes. As sementes de chia são muito populares porque são basicamente insípidas e fáceis de adicionar a muitos alimentos espessos, como sopas e pimenta, sem afetar o sabor.
Além disso, observe que os corpos humanos não podem extrair nutrientes de sementes de linhaça inteiras, então você precisará moê-los em um moedor de café ou processador de alimentos antes de consumi-los. Como as sementes de chia, as sementes de linhaça moídas também são fáceis de adicionar a outros alimentos sem alterar a textura ou o sabor, mas a linhaça moída fica rançosa relativamente rápido, então moa apenas o que vai usar em alguns dias.
Não pule o café da manhã!
Pare de pensar que é apenas café da manhã se for comida de café da manhã tradicional. O objetivo do café da manhã é fazer seu metabolismo funcionar, e você pode fazer isso com as sobras do jantar da noite anterior tão facilmente quanto com uma tigela de cereal. Portanto, pense fora da caixa do café da manhã e faça uma salada de café da manhã ou coma as sobras de frango e arroz integral logo de manhã.
Lanches – Sim.
Alimentos de máquinas de venda automática – Não.
Mais uma vez, quanto mais alimentos integrais e ricos em nutrientes você comer, melhor estará abastecendo seu corpo para obter energia. Esqueça os pacotes de 100 calorias de qualquer coisa e escolha um pedaço de queijo, um punhado de nozes, uma maçã com manteiga de nozes ou algumas cenouras e húmus.
Beba água. O dia inteiro.
A falta de hidratação adequada pode contribuir para a fadiga. Tente ter como meta sempre ter água ao seu lado e beber pelo menos um copo a cada poucas horas.
Além de serem companheiros inteligentes para sua jornada de perda de peso com um balão gástrico, essas dicas podem contribuir para aumentar seu nível de energia durante os dias mais movimentados. Experimente um de cada vez e veja se você percebe que está fazendo diferença para você.
