Cuando se trata de salud intestinal, existe un amplio debate entre los beneficios de los probióticos frente a los prebióticos. La realidad es que ambos desempeñan un papel clave en el peso corporal.
Los probióticos son bacterias vivas y beneficiosas que equilibran la microbiota intestinal. Los prebióticos, por su parte, son fibras no digeribles que sirven de alimento a estas bacterias, promoviendo su crecimiento y funcionalidad.
Un intestino equilibrado mejora la digestión, reduce la hinchazón abdominal y puede influir en el apetito y el almacenamiento de grasa. Diversos estudios sugieren que la combinación de ambos, conocida como simbióticos, potencia aún más estos beneficios.
Dicho esto, los suplementos por sí solos pocas veces logran una pérdida de peso duradera. Para un enfoque más estructurado y con respaldo clínico, el balón ajustable Spatz ofrece una solución segura que ayuda a los pacientes a adelgazar mientras desarrollan hábitos más saludables.
¿Qué son los probióticos y para qué sirven?
Definición y función
Los probióticos son bacterias vivas y beneficiosas que ayudan a mantener una microbiota intestinal saludable. Estas bacterias, que habitan en el tracto digestivo, inhiben microorganismos patógenos, favorecen la digestión y fortalecen el sistema inmunológico.
Entre las cepas más comunes se encuentran Lactobacillus y Bifidobacterium, presentes en alimentos fermentados. Los alimentos probióticos ofrecen dosis concentradas de estos microorganismos beneficiosos.
Al mejorar el equilibrio intestinal, los probióticos pueden reducir la inflamación, favorecer la absorción de nutrientes y modular el metabolismo de las grasas.
Beneficios respaldados por la evidencia
Estudios han demostrado que los probióticos pueden:
- Mejorar el equilibrio de la microbiota.
- Disminuir la hinchazón abdominal.
- Favorecer la comodidad digestiva.
- Regular el metabolismo de grasas y azúcares.
Sin embargo, los resultados varían según la cepa utilizada, la dosis y la constancia. Para mantener sus beneficios, se recomienda una ingesta regular a través de alimentos o suplementos.
Alimentos probióticos recomendados
Puedes aumentar tu consumo de probióticos de forma natural mediante alimentos o suplementos de calidad.
Los mejores probióticos:
- Yogur y kéfir: ricos en cultivos vivos que promueven la salud digestiva
- Kimchi, chucrut y tempeh: fermentados que aportan bacterias beneficiosas y nutrientes que fortalecen la inmunidad y el metabolismo
Para los suplementos, es importante elegir productos con cepas clínicamente estudiadas y de uso diario para mantener el equilibrio intestinal.
¿Qué son los prebióticos y para qué sirven?
Definición y función
Los prebióticos son fibras no digeribles que sirven de alimento a las bacterias beneficiosas del intestino. A diferencia de los probióticos, que añaden microorganismos, los prebióticos estimulan el crecimiento de los ya existentes.
Estas fibras viajan por el sistema digestivo sin degradarse hasta llegar al colon, donde nutren la microbiota.
La fibra es esencial para una buena salud digestiva, ya que promueve la regularidad intestinal, estabiliza los niveles de azúcar en sangre y ayuda a controlar el apetito al aumentar la saciedad.
- Disminuyen la hinchazón.
- Estimulan el metabolismo.
- Favorecen una microbiota diversa y equilibrada.
Fuentes de prebióticos naturales:
- Raíz de achicoria, cebolla y ajo: contienen inulina, una fibra prebiótica potente
- Plátanos, avena y espárragos: ricos en almidón resistente que alimenta las bacterias saludables.
- Suplementos de fibra prebiótica: suelen incluir inulina o fructooligosacáridos (FOS).
Los prebióticos y la evidencia científica
Algunas investigaciones indican que los prebióticos pueden:
- Estimular hormonas como GLP-1 y PYY, que regulan el apetito.
- Mejorar el metabolismo.
- Reducir los antojos de alimentos calóricos.
Sin embargo, su efecto sobre la pérdida de peso es indirecto. No queman calorías, pero optimizar la salud intestinal favorece una alimentación más equilibrada y sostenida en el tiempo.
Probióticos vs. Prebióticos: diferencias clave
Aunque ambos apoyan la salud intestinal, funcionan de forma diferente:
- Probióticos: aportan bacterias beneficiosas.
- Prebióticos: alimentan y fortalecen las bacterias existentes.
Combinados, generan un entorno intestinal óptimo. Para mejores resultados, se recomienda usarlos juntos (simbióticos), ya que potencian mutuamente sus efectos sobre la digestión y el metabolismo.
| Características | Probióticos | Prebióticos |
|---|---|---|
| Qué son | Microorganismos vivos | Fibras no digeribles |
| Función | Añaden bacterias saludables | Alimentan bacterias saludables |
| Fuente | Alimentos fermentados | Frutas, verduras, cereales |
| Impacto | Equilibrio intestinal | Apetito, metabolismo |
| Efecto en el peso | Pequeño e indirecto | Pequeño e indirecto |
¿Los probióticos y prebióticos ayudan a perder peso?
¿Cuál es mejor para adelgazar?
Ambos pueden contribuir al control del peso, pero sus efectos son indirectos.
- Mejoran la digestión.
- Reducen la hinchazón.
- Regulan las hormonas del apetito.
No hay evidencia sólida de que generen una pérdida significativa de grasa por sí solos. Su principal beneficio es favorecer un entorno intestinal que facilite mejores hábitos alimentarios.
La clave está en combinarlos con:
- Nutrición equilibrada.
- Control de porciones.
- Actividad física regular.
La constancia es fundamental. Los suplementos temporales o las soluciones rápidas no suelen dar resultados duraderos.
¿Qué probiótico reduce la grasa abdominal?
Cepas como Lactobacillus gasseri y Bifidobacterium lactis han mostrado una ligera reducción de grasa abdominal en estudios a corto plazo.
Estas cepas pueden:
- Influenciar la forma en que el cuerpo almacena grasa.
- Modular la inflamación asociada al aumento de peso.
No obstante, los efectos son variables entre individuos y temporales si no hay cambios de estilo de vida. Los probióticos son un apoyo, no un sustituto de la alimentación saludable y el ejercicio.
¿Los prebióticos aceleran el metabolismo?
Los prebióticos pueden mejorar la respuesta a la insulina y ayudar a regular el azúcar en sangre. También modulan hormonas del apetito, reduciendo antojos.
Sin embargo, sus efectos son moderados. Sin un déficit calórico sostenido, no provocan una pérdida de grasa significativa por sí solos. Su valor está en promover la salud digestiva y el control del apetito a largo plazo.
Para quienes han probado suplementos sin éxito, una solución médica como el balón gástrico Spatz ofrece resultados estructurados y medibles, bajo supervisión profesional.
El equilibrio intestinal de los simbióticos
Los simbióticos combinan probióticos y prebióticos para mejorar el equilibrio intestinal. Esta sinergia permite:
- Estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas.
- Mejorar la digestión y la salud metabólica.
Las investigaciones emergentes sugieren que los simbióticos podrían ser más eficaces que los probióticos solos para regular el apetito y el metabolismo de grasas.
Aun así, no sustituyen un plan estructurado de pérdida de peso. Por eso, Spatz combina resultados médicos reales con cambios de estilo de vida que permiten mantener el peso perdido sin necesidad de suplementos.
Cómo elegir el suplemento adecuado
Aspectos clave a tener en cuenta:
- Cepas clínicamente estudiadas (Lactobacillus, Bifidobacterium)
- Mínimo 10 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias) por dosis
- Inclusión de fibra prebiótica como inulina o FOS.
- Etiquetado transparente con cepas, fecha de caducidad e instrucciones de conservación
- Certificaciones de calidad de terceros
¿Cuándo tomarlos?
- Probióticos: con las comidas, para mejorar su supervivencia en el tracto digestivo.
- Prebióticos: por la mañana o por la noche, cuando la digestión es más lenta y la absorción más constante.
La clave es la regularidad diaria. El microbioma intestinal necesita tiempo para adaptarse.
¿Es mejor tomar alimentos o suplementos?
Los alimentos naturales son la mejor fuente a largo plazo de probióticos y prebióticos:
- Aportan fibra, nutrientes y bacterias en formas que el cuerpo puede usar eficientemente
- Fermentados, frutas y vegetales ayudan a mantener un microbioma equilibrado
Los suplementos son útiles cuando la dieta no es suficiente (viajes, cambios alimentarios o recuperación médica). Pero los alimentos deben ser siempre la base.
Cuando la salud intestinal no es suficiente
Aunque los probióticos y prebióticos apoyan la digestión, no suelen generar una pérdida de peso significativa por sí solos.
Para quienes necesitan resultados estructurados, el balón ajustable Spatz ofrece una solución médica eficaz y no quirúrgica. Ayuda a reducir hasta el 34,7 % del peso corporal total mediante el control de las porciones y la disminución del apetito.
Si ya has intentado perder peso con dieta, ejercicio o suplementos sin éxito, el procedimiento de Spatz puede ser la opción que funcione para ti.
¿Por qué son importantes los probióticos y prebióticos para pacientes bariátricos?
Tras procedimientos como el balón gástrico Spatz, mantener el equilibrio intestinal es esencial para:
- Mejorar el sistema digestivo y la absorción de nutrientes.
- Disminuir la hinchazón y las molestias postprandiales.
- Favorecer la absorción de vitaminas y minerales clave.
- Regular el apetito y los antojos mediante la acción de hormonas intestinales.
Aunque el balón ajustable Spatz3 ofrece resultados clínicamente probados para la pérdida de peso, la incorporación de probióticos y prebióticos puede optimizar la salud intestinal. Haga que su proceso sea más seguro, cómodo y eficaz.
Obtenga más información sobre la nutrición bariátrica y cómo la salud intestinal favorece la recuperación y el éxito a largo plazo.
Una de las realidades de los probióticos y prebióticos
Tanto los probióticos como los prebióticos favorecen la salud intestinal, la digestión y el metabolismo. Juntos, ayudan a equilibrar la microbiota, mejoran la absorción de nutrientes y facilitan los hábitos saludables.
Sin embargo, para lograr una pérdida de peso significativa y duradera, el apoyo nutricional por sí solo rara vez es suficiente. Las soluciones médicas como el balón ajustable Spatz proporcionan una gran facilidad y un progreso medible. Descubre cómo el balón Spatz puede ayudarte a alcanzar y mantener el peso ideal.
