Revisar tus hábitos alimentarios para ayudarte a perder peso, por lo tanto, querrás saber si comer antes de dormir engorda. Para ello, en nuestro artículo de Spatz encontrarás información sobre cuanto tiempo necesitas dejar de margen entre la cena y la hora de dormir. Ya que no mucha gente piensa mucho en la hora adecuada para cenar.
Cuando has tenido un día duro y sólo quieres cenar y descansar, puede que no te importe mucho la hora. Sin embargo, ¿es malo comer antes de dormir? Si estás intentando perder peso, debes tener cuidado con tus hábitos alimenticios. Debes ser consciente de cómo afecta la hora a la que cenas a tu camino hacia la pérdida de peso.
¿Hay que comer bien antes de acostarse?
Entrenadores personales, nutricionistas, expertos del sueño y otros profesionales dan diferentes opiniones sobre el tema de comer por la noche antes de acostarse. Algunos aconsejan tomar un snack justo antes de acostarse para conciliar el sueño más rápidamente, mientras que otros lo desaconsejan porque puede provocar un aumento de peso.
Sin embargo, la mayoría afirma que cenar justo antes de acostarse puede favorecer la pérdida de peso. La razón es que el cuerpo necesita energía para las funciones básicas, incluso mientras duermes. Una buena comida aporta los nutrientes que el cuerpo necesita para recargarse y prepararse para el día siguiente. Por lo tanto, tomar un tentempié saludable hace que el cuerpo funcione de forma óptima.
Otra ventaja de tomar un snack antes de acostarse es que ayuda a frenar los antojos. Comer demasiado pronto antes de acostarse puede hacer que te despiertes con hambre en mitad de la noche. Programar la comida principal unas horas antes de acostarse o tomar un tentempié después de cenar ayuda en este sentido.
Despertarse con el estómago rugiendo facilita comer más de lo debido por la mañana. Además, es posible que consumas muchas calorías durante el día, lo que no es adecuado para perder peso. Por lo tanto, cuando elabores tus cenas para adelgazar, también tendrás que saber cómo programarlas para sacarles el máximo partido.
¿Cuál es la hora adecuada para cenar?
La pregunta de cuántas horas deben transcurrir entre la cena y la hora de acostarse tiene distintas respuestas, según cómo se plantee. La mayoría de los expertos recomiendan dos horas. Comer dos horas antes de dormir da a los alimentos tiempo suficiente para ser digeridos. Sin embargo, si tienes un metabolismo lento, puedes llegar a las tres horas.
Un método factible es prestar atención a cómo reacciona tu cuerpo. Algunas personas tienen problemas para dormir cuando comen demasiado y se acerca la hora de acostarse. Si eres una de ellas, puede ajustar la hora de la cena en consecuencia.
Ten en cuenta que el tipo de comida que ingieres a veces importa más que el número de horas entre la cena y la hora de acostarse. Platos picantes y ácidos pueden causar problemas como ardor de estómago y, en consecuencia, insomnio, independientemente de la hora a la que hayas cenado. Acostarse poco después de comer algunos alimentos puede provocar reflujo ácido. Si padeces la enfermedad por reflujo gastroesofágico, la hora de la comida debe ser lo más temprana posible. También debes evitar los antojos justo antes de acostarse.
¿Cuál es la cantidad que se debe comer a la hora de cenar?
Ahora ya sabes si debes comer justo antes de acostarte. Sin embargo, la cantidad que comas es igual de importante. A la hora de perder peso, las raciones son tan cruciales como el tipo de comida. La cena es uno de los momentos más fáciles para comer en exceso o hacer trampas en la dieta. Por la noche, estás cansado y hambriento. Por lo tanto, puedes hacer una comida abundante sin darte cuenta. Antes de que te des cuenta, se convertirá en un hábito.
Comer grandes porciones por la noche antes de acostarte puede significar consumir más calorías de las previstas. Por lo tanto, entrénate para comer cantidades adecuadas. Además, debes aprender a parar cuando te sientas satisfecho. Si te entra hambre antes de irte a la cama, come alguna porción de fruta. Puede llevar un tiempo conseguir que tu régimen de cenas para adelgazar sea el adecuado, pero no renuncies a adoptar estos hábitos alimentarios saludables.
¿Cuántas horas tienen que pasar antes de dormir?
2-3 horas antes de dormir es el mejor momento para cenar. Comer demasiado pronto puede provocar sensación de hambre en mitad de la noche, mientras que comer inmediatamente antes de acostarse puede interrumpir el sueño.
Esperar un cierto tiempo después de comer evita problemas como el malestar estomacal, la acidez y la indigestión. Este artículo no constituye un consejo médico, es una simple guía sobre cuántas horas hay que dejar entre la cena y la hora de acostarse, especialmente si estás intentando perder peso con tu balón gástrico ajustable Spatz3.
