¿Cómo comer sano fuera de casa?
Comer saludable fuera de casa o cuando estamos de vacaciones parece un reto casi imposible de conseguir. Sin embargo, hay una serie de estrategias que debes tener en cuenta si quieres mantenerte en forma incluso fuera de casa o de la oficina. Examinemos juntos algunas formas de comer más sano, así como algunos sabrosos tentempiés que podrás tener en cuenta.
Tanto si estás fuera de casa por ocio o por trabajo, a muchas personas les resulta difícil seguir cumpliendo con su dieta en vacaciones. Pero tú, no tienes por qué ser una de ellas. A continuación te dejamos algunos consejos que te ayudarán a comer alimentos que te sentarán bien cuando estés lejos de tu cocina.
Planificar las comidas
Una de las mejores maneras de comer cuando estás de vacaciones es planificar las comidas con antelación. La teoría principal es porque será mucho menos probable que caigas en la tentación de la comida rápida y en otras comidas poco saludables si ya tienes un horario planificado de antemano o un restaurante reservado.
Seguir con tu dieta en vacaciones, pero con una dosis de realidad
No cabe duda que hacer dieta puede representar un proceso difícil, pero aún más difícil puede resultarte cuando estás de viaje. Esto es aún más relevante si te bombardean con alternativas tentadoras y cómodas como la comida rápida. Evita estos obstáculos para ser realista con tus expectativas.
No hay nada malo en disfrutar de una “comida trampa” de vez en cuando, sobre todo si no hay otras opciones disponibles. Aun así, asegúrate de usar el sentido común y la moderación.
Sigue tu propio ritmo
La mejor manera de comer sano mientras se viaja es siguiendo tu propio ritmo. Intenta evitar las comidas abundantes en un mismo día. Las comidas más pequeñas te permitirán mantenerte saciado durante más tiempo. Tu cuerpo debe tener tiempo para digerir los alimentos antes de salir a la carretera.
Elija sabiamente ideas de tentempiés bajos en calorías
Asegúrese siempre de elegir tentempiés bajos en calorías y que no contengan sustancias procesadas. Por ejemplo, algunos sustitutos del azúcar pueden provocar calambres y malestar intestinal. Se trata de dos situaciones que nunca deberían darse durante un viaje.
Escoge ideas de aperitivos saludables
Asegúrate siempre de elegir snacks bajos en calorías y que no contengan sustancias procesadas. Por ejemplo, algunos sustitutos del azúcar pueden provocar calambres y malestar intestinal. Y queremos evitar a toda costa estas dos situaciones durante un viaje.
Opciones para comer saludable fuera de casa
Comer sano cuando se viaja es mucho más fácil de lo que se piensa si se incluyen algunos alimentos sabrosos en una dieta equilibrada. ¿Qué opinan nuestros expertos de Spatz3?
Bebidas
Comer sano en vacaciones también implica cuidar lo que se bebe.
Agua
Debemos recordar que tu cuerpo necesitará agua para digerir adecuadamente los alimentos. Esto es aún más relevante cuando las temperaturas exteriores empiezan a subir. Por lo tanto, procura beber mucha agua.
Además, ¿sabías que esta bebida puede ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo? Por eso el agua es un componente fundamental de cualquier dieta equilibrada. Ten siempre una botella a mano, ya que nuestros expertos recomiendan consumir al menos tres litros de agua al día.
Zumos
Por otro lado, cada vez son más populares las cafeterías donde se pueden tomar zumos recién exprimidos de frutas y verduras. Y muchos restaurantes convencionales han incorporado los batidos a sus menús.
Otra de las opciones es el zumo embotellado que se pasteuriza con presión en lugar de calor. A veces se llaman zumos HPP (procesados por alta presión) y suelen encontrarse en los aeropuertos.
Batidos de proteínas
También puedes tomar batidos de proteínas sin azúcar. Este complemento de las comidas ha sido un elemento básico dentro de la comunidad del fitness durante décadas. ¿Por qué no comer sobre la marcha con la ayuda de estas bebidas? Están repletas de vitaminas, minerales y un amplio espectro de nutrientes esenciales. Estas sustancias también te ayudarán a evitar los molestos dolores del hambre si piensas viajar durante un largo periodo de tiempo. Escoge batidos que no contengan azúcar, ya que te ayudarán a evitar el consumo excesivo de calorías.
Comida y aperitivos saludables
Comer sano también implica aprovechar la tecnología moderna. Hoy en día se pueden encontrar comidas riquísimas envasadas al vacío. No necesitan ningún tipo de refrigeración y pueden durar mucho tiempo. El atún light en trozos, las patatas cocidas al ajillo y la pasta integral sin gluten son algunas de las opciones más recomendables.
Ves a una tienda de dietética y compra los frutos secos que más te gusten. Mézclalos todos en una bolsa de plástico o un recipiente para crear tu propia mezcla personalizada, sólo con los ingredientes que prefieras. Pero ojo, ten cuidado con los frutos secos, como los chips de plátano, que suelen tener toneladas de azúcar añadido.
Algunos bocadillos se conservan bien incluso sin refrigeración. Prueba con mantequillas de cacahuete u otros frutos secos, como el hummus, para untar los bocadillos. También puedes añadir cecina de ternera, pescado o cerdo para obtener proteínas. Una magdalena casera salada es otra opción de snack saludable.
Las barritas energéticas van desde las opciones más saludables hasta las que menos. A la hora de elegir, busca una barrita que tenga al menos 3 gramos de proteínas y fibra y menos de 10 gramos de azúcar.
Verduras y frutas
Si vas a pasar el día fuera, considera la posibilidad de llevar tu propia fruta y verdura. Las verduras resistentes, como las zanahorias y los pimientos, son mejores opciones que la lechuga. Un plátano entero va a deformarse en la bolsa de la playa, pero las manzanas, los cítricos, las uvas y las peras aguantan bien.
El melón, las bayas y las frutas tropicales como el mango y la papaya pueden cortarse en trozos y llevarse en tuppers.
Las bolsas de snacks de verdura y fruta tienen la comodidad de las patatas fritas sin toda la grasa y sal añadidas. Busca productos envasados, como manzanas deshidratadas, chips de col rizada aromatizados, patatas fritas vegetales, coco deshidratado y palomitas de maíz. Incluso una caja de pasas puede ser un buen tentempié en el camino. Eso sí, elige tentempiés con un contenido relativamente bajo en sodio (menos de 250 mg por ración) y sin azúcares añadidos.
Comer sano fuera de casa con el Balón Gástrico Spatz
Estos consejos para comer sano mientras viajas son realistas y fáciles de poner en práctica. Si ya estás experimentando los beneficios del Balón Gástrico Ajustable Spatz3, ¿por qué sacrificar tu dieta simplemente por estar de viaje? No olvides consultar este artículo cuando te sientas sin fuerzas de continuar y utilízalo como referencia. La carretera depara muchas sorpresas y ganar peso no debería ser una de ellas.
Todos estos consejos también pueden ayudarte a tomar decisiones más saludables durante y después de tu tratamiento con tú Spatz3.
