Tratar de perder peso durante el invierno es difícil ya que el clima puede hacerte perder energía. En Spatz3 sabemos que el clima frío ralentiza tu metabolismo para quemar calorías y mantener tu peso bajo control. Terminas teniendo peso de invierno. Es esencial implementar varias estrategias para perder peso en climas fríos.
¿Es más fácil adelgazar en invierno o en verano?
El invierno y el verano son estaciones diferentes que afectan a tu cuerpo de forma distinta. Mientras te mantengas físicamente activo y practiques una alimentación ”mindfulness”, no importa la época del año. En general, se puede perder peso fácilmente durante el invierno y deshacerse de los kilos de más siguiendo algunos consejos.
El invierno puede parecer una época difícil para trabajar en tus objetivos de pérdida de peso, ya que el frío suele venir acompañado de la idea de comodidad y holgazanería. Sin embargo, es la mejor época para perder peso gracias a un fenómeno conocido como homeostasis.
La homeostasis se produce cuando el cuerpo intenta mantener un entorno interno estable. En invierno, el cuerpo necesita mantener estable la temperatura interna. Para ello, quema varias calorías, lo que conduce a la pérdida de peso. Puedes optar por formas de entrenar en interiores y mantener tu cuerpo con energía. Estas prácticas te ayudarán a mantener un seguimiento de tu viaje de pérdida de peso.
Cómo estar sano en invierno
La motivación es fundamental para perder peso. Explora tus motivos personales más allá de la báscula.
Con este tiempo, es posible que tiendas a consumir bebidas que contengan azúcares añadidos. Redúcelos y utiliza opciones saludables como sustitutos del azúcar para reducir tu peso en invierno.
Tampoco es necesario que cuentes las calorías si incorporas a tu dieta más alimentos integrales, como las verduras. Reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares puede ayudarte a perder peso durante el invierno.
Consejos dietéticos eficaces para perder peso
Aumentar la ingesta de agua
La ingesta de agua es importante para perder peso. La hidratación te hace sentir satisfecho y aumenta la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa. Puedes beber agua tibia en esos momentos para regular tu temperatura corporal y aumentar la circulación sanguínea disolviendo los depósitos de grasa en el cuerpo.
Duerme lo suficiente
Dormir ocho horas es importante para mantener el metabolismo y evitar ganar peso innecesario por dormir demasiado o por falta de sueño. La reducción de las horas de luz puede contribuir a que duermas más durante el invierno. Puedes dormir pronto para despertarte temprano y empezar el día con energía.
Seguir una dieta
El tiempo aumenta tus necesidades calóricas diarias y tu apetito. Es posible que tengas que comer más para mantener el cuerpo caliente. El consejo en este caso es comer alimentos ricos en fibra que te ayuden a saciarte durante más tiempo y a reducir el deseo de comer alimentos poco saludables.
Haz ejercicio en interiores
En lugar de acurrucarte en tus mantas, puedes quemar calorías y perder peso con actividades de interior como el baile, la Zumba y ejercicios con la escalera.
Consume té de hierbas
Sustituye el chocolate caliente por café negro y té de hierbas, que tienen un alto contenido en antioxidantes. Estimulan el metabolismo y facilitan la pérdida de peso.
Realiza actividades divertidas
Puedes incorporar actividades divertidas que actúen como ejercicio, como montar en trineo o patinar sobre hielo, que te ayudarán a perder peso. También puedes hacer ejercicio utilizando videojuegos basados en el ejercicio si prefieres quedarte en casa.
Plan de dieta para adelgazar en invierno
Averiguar el mejor plan de dieta de pérdida de peso de invierno para ti es esencial, ya que te ayuda a alcanzar tus objetivos de control de peso. Numerosas dietas pueden ser útiles, ya que no existe una solución única para todo el mundo. Consultar con un dietista es importante, ya que puedes personalizar tu plan en función de tus objetivos, tipo de cuerpo y preferencias alimentarias.
Puedes incluir los siguientes alimentos en tu plan de dieta de invierno para adelgazar:
- Dátiles.
- Nabos.
- Zanahorias.
- Boniatos.
- Calabazas.
Tanto si adelgazas en invierno como en verano, realizar estos cambios en la dieta es útil para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
Pon en práctica estas estrategias para perder peso en invierno
Si se debate entre perder peso en invierno o en verano, tu dedicación es fundamental. Puedes perder peso en climas fríos a pesar de los desafíos del invierno. Hay varias estrategias disponibles, incluyendo un plan de dieta para perder peso en invierno. Una vez que incorpores estos diferentes cambios de hábitos, podrás quemar calorías fácilmente para tu viaje de pérdida de peso y te ayudará en tu viaje del balón gástrico.
