Los errores en la pérdida de peso son comunes. Impulsados por desinformación, mitos populares y falta de conocimiento, es fácil entender por qué se cometen. Hemos creado una útil hoja de referencia que destaca los 15 errores en la pérdida de peso que debes evitar y cómo combatirlos.
No Beber Suficiente Agua
La conexión entre la pérdida de peso y esta bebida sin calorías no puede ser negada. El agua juega un papel fundamental en las funciones corporales y ayuda a potenciar la pérdida de peso. Te ayuda a sentirte saciado, lo que reduce tu apetito. Elegir agua como tu bebida principal también puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, en lugar de refrescos y zumos con alto contenido en azúcar.
Sobrestimar Cuántas Calorías Hemos Quemado
Después de un entrenamiento particularmente riguroso, puede ser fácil pensar que hemos quemado una gran cantidad de calorías. Sin embargo, eso no siempre es el caso. Según un estudio, el 72% de los participantes sobrestiman su gasto energético.
Si sientes que estás haciendo todo bien y no estás perdiendo peso, a menudo se recomienda dar un paso atrás y reevaluar. Es por esta razón que algunos pueden encontrar beneficioso llevar un seguimiento de las calorías o de la ingesta diaria durante su proceso de pérdida de peso.
Usar Métodos Peligrosos para Perder Peso
Si las personas están apuradas por perder peso, pueden caer en las dietas de moda o dietas de choque. Esta es una de las peores maneras de perder peso, si no la peor. Las dietas de choque prometen cambios radicales en un corto periodo de tiempo, pero nunca mencionan los efectos negativos a largo plazo. Las dietas de moda pueden causar pérdida de masa muscular, deficiencias nutricionales y un metabolismo más lento.
Negligencia del Ejercicio vs. Ejercicio Excesivo
Perder algo de masa muscular durante un proceso de pérdida de peso es una eventualidad. Sin embargo, descuidar completamente el ejercicio puede hacer que pierdas aún más. La masa muscular magra es importante, ya que quema más calorías en reposo y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio excesivo también puede presentar problemas. Hacer ejercicio en exceso no es viable y puede llevar a una relación distorsionada entre la comida y el ejercicio.
Picotear Demasiado a Menudo o Muy Poco
Comer sin prestar atención es un camino resbaladizo. Es un error común en la pérdida de peso, pero se puede combatir contando calorías. Picotear en exceso alimentos azucarados también puede presentarse como un mecanismo de afrontamiento inadecuado.
Por otro lado, el picoteo saludable puede ser beneficioso. Estudios sugieren que se puede utilizar para gestionar el hambre y regular el azúcar en sangre. El truco está en elegir alimentos ricos en nutrientes. Nuestro blog sobre la adicción a la comida describe en detalle cómo distinguir entre hambre y antojos.
No Comer Suficiente Proteína
Aumentar tu ingesta de proteínas puede ayudar a reducir el peso corporal. Se ha encontrado que disminuye el apetito, aumenta los niveles de saciedad y protege la masa muscular durante la pérdida de peso. No tiene que limitarse solo a fuentes lácteas o de carne. La quinoa, las lentejas, la soja, los frutos secos y las semillas también son excelentes fuentes.
Obsesionarse con la Báscula
Ver cómo los números bajan puede ser doloroso. A veces, puede que no represente con precisión nuestro progreso. En lugar de monitorear ansiosamente la báscula, presta atención a otras señales corporales. Observa cómo te queda la ropa, un aumento en tus niveles de resistencia y hábitos positivos.
El número en la báscula representa sólo un aspecto de la medición de la pérdida de peso. Muchos olvidan esto, lo que lo convierte en un error común. Los cambios hormonales pueden llevar a una mayor retención de líquidos en las mujeres, o puede que estés ganando masa muscular debido a tu régimen de ejercicios.
Establecer Expectativas poco realistas
Establecer metas es excelente para mantener el rumbo y mantener la motivación. Pero, ¿qué sucede cuando apuntamos a lo imposible? Frustración y vergüenza. Tener impulso es importante para la pérdida de peso, pero moderarse es clave. Apuntar a perder una cantidad como 10 kilos en 2 semanas no es alcanzable ni sostenible. En su lugar, buscar perder al menos 1 kilo por semana es clave para perder peso de manera saludable.
No Dormir Suficiente
El sueño no solo es excelente para la estética, también es importante para la regulación del peso. Un volumen creciente de literatura ha mostrado la conexión entre el sueño y la pérdida de peso. El sueño juega un papel importante en la regulación hormonal, como aquellas que controlan el hambre y el apetito. La mala calidad del sueño y la privación del mismo también pueden dar lugar a picoteos nocturnos y malos hábitos alimenticios.
No Buscar Asesoramiento Profesional
La emoción de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso por ti mismo es inigualable. Sin embargo, los expertos han ganado ese título por una razón. Muchos asumen que saben cómo perder peso y se sorprenden al descubrir lo difícil que puede ser. Consultar a un dietista o profesional de la salud puede ser beneficioso por muchas razones. Ellos pueden presentarte métodos alternativos y brindarte consejos sólidos, honestos y respaldados por datos.
Alta Ingesta de Sal
Consumir demasiado sodio tiene consecuencias a corto y largo plazo. La sal causa retención de agua, lo que puede parecer peso adicional cuando te subes a la báscula. A largo plazo, sin embargo, puede aumentar los riesgos coronarios.
Depender de “Alimentos dietéticos”
Los “alimentos dietéticos” o “bajos en grasa” prometen resultados inmediatos. Los principiantes a menudo cometen este error en la pérdida de peso. Tal filosofía es dañina, ya que la pérdida de peso requiere consistencia y una transformación de rutina; no solo resultados rápidos. Estas opciones de cero calorías o dietéticas a menudo están ultraprocesadas, pueden aumentar los antojos y tienen poco o ningún valor nutricional. Muchas personas a dieta confiesan cómo productos similares han distorsionado su mentalidad y relación con la comida.
No Registrar Comidas y el Peso Sigue Aumentando
La importancia de comprender tu ingesta diaria recomendada es un error en la pérdida de peso que cometen muchos. Subestimar y sobreestimar las calorías suele ocurrir, lo que lleva a la insatisfacción cuando la báscula no ha cambiado. Estar en un déficit calórico es necesario para perder peso, por lo que registrar las comidas puede ser útil para medir dónde te encuentras.
Hacer los Ejercicios Incorrectos: El Cardio Ya No es el Rey
Si haces cardio todos los días y no pierdes peso, hay una razón para ello. Si bien los ejercicios aeróbicos, como el cardio, son beneficiosos para tener un corazón y un sistema saludables, deben combinarse con otras formas de ejercicio. Levantar pesas y el entrenamiento de resistencia son más impactantes, ya que ayudan a quemar más calorías en general.
Ser Demasiado Restrictivo
Imponer regímenes dietéticos estrictos suele ser uno de los primeros errores que comete la gente a la hora de perder peso. Si has intentado perder peso y no has tenido éxito, considera tu perspectiva. Adoptar una mentalidad de todo o nada puede ser admirable, pero puede llevar a la privación. Es fácil caer en un ciclo vicioso de atracones en esta situación.
Un viaje compartido es un viaje partido por la mitad
Los errores en la pérdida de peso son fáciles de cometer, especialmente si no tenemos ninguna orientación. Con la exposición constante a información, es fácil olvidar que la pérdida de peso no es un enfoque único para todos. Los métodos tradicionales pueden funcionar para algunos, pero otros requieren una solución más adaptada. El balón gástrico Spatz ofrece el primer balón ajustable del mundo y ayuda a crear un plan de pérdida de peso sostenible y de apoyo.
