En la vida moderna, el estrés se ha convertido en un factor inevitable y, en cierta medida, ineludible. El estrés y el control del peso están estrechamente vinculados. El estrés puede causar pérdida de peso, y por otro lado, puede provocar un aumento de peso no intencionado.
La Asociación Americana de Psicología detalla cómo la tensión y la presión afectan los patrones de alimentación. El 30% de los adultos admiten haberse saltado comidas debido a la angustia, mientras que el 38% confiesa haberse dado atracones para lidiar con las presiones. ¿Cómo puedes saber si ese cambio en la balanza ha sido provocado por un factor estresante? ¡Vamos a echar un vistazo a el cómo, qué y por qué de esta situación!
La relación entre el estrés y el peso
El estrés (especialmente el crónico) puede tener un efecto adverso en tu peso. Puede hacer que disminuya o que aumente en la balanza. Es un área un tanto ambigua, ya que afecta a las personas de diferentes maneras. Sorprendentemente, el estrés juega un papel importante en la digestión, ya que las personas que comen de manera relajada tienden a evitar ganar peso en exceso.
El Qué: Pérdida de peso relacionada con el estrés
El estrés es, bueno, estresante. Puede impulsarnos a tomar acciones que normalmente no tomaríamos. Estar bajo presión puede hacer que las personas descuiden las comidas. La pérdida de peso debido al estrés y la depresión es un problema común, ya que puede causar una disminución del apetito. Sin embargo, como mencionamos anteriormente, el estrés y la fluctuación de peso son fenómenos caprichosos; tener episodios de depresión a menudo puede provocar un aumento del apetito y, en consecuencia, un aumento de peso. La conexión entre la depresión y la obesidad es desconocida, pero quienes padecen una de estas condiciones tienen un 43% más de probabilidades de sufrir la otra.
El Cómo: ¿Puede el estrés hacerte perder peso?
La respuesta de lucha o huida ha sido vital para anticipar avances depredadores. Sin embargo, a veces puede hacer demasiado bien su trabajo. La respuesta al estrés agudo es un mecanismo fisiológico que desencadena la liberación de adrenalina, avisando a tu cuerpo sobre una amenaza inminente. La adrenalina hace que tu ritmo cardíaco y respiración se aceleren, quemando calorías. A corto plazo, puede suprimir el apetito. Debido a esto, el estrés puede causar pérdida de peso.
Estar bajo presión también puede provocar malestar gastrointestinal. Debido a la interconexión entre el cerebro y el sistema gastrointestinal, el estrés puede agravar síntomas como hinchazón, dolor abdominal y dificultad para tragar. Estas alteraciones en tu sistema digestivo afectarán tus hábitos alimenticios y apetito, resultando en una pérdida de peso no intencionada.
¿Con qué rapidez puede el estrés hacerte perder peso?
La velocidad a la que una persona pierde peso depende de su situación. El nivel de estrés soportado, el metabolismo de la persona y su salud física general son factores interrelacionados. Las fluctuaciones de peso son de esperar; sin embargo, si la pérdida de peso inesperada es superior al 5% de tu peso corporal en el transcurso de 5 a 12 meses, esto puede ser motivo de preocupación.
Señales de pérdida de peso relacionada con el estrés
Cuanto antes identifiques las señales de pérdida de peso relacionada con el estrés, antes podrás encaminarte hacia la recuperación. Si experimentas alguno de los siguientes síntomas junto con una rápida pérdida de peso debido al estrés, consulta a un profesional médico:
- Fatiga y letargo
- Cambios de humor
- Palpitaciones cardíacas (aumento del ritmo cardíaco)
- Disminución de la libido
- Pérdidas de memoria a corto plazo
- Dolores y molestias corporales
¿Cómo puedes dejar de perder peso por el estrés?
Hemos aprendido por qué el estrés te hace perder peso. Pero, ¿cómo podemos contrarrestarlo?
La gestión del estrés es la clave para evitar una pérdida de peso indebida. Lo sabemos, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Dedicar tiempo a momentos conscientes diarios, como la meditación, la respiración profunda y el ejercicio, es increíblemente útil. Dormir bien es esencial para el control del peso y el bienestar mental en general. Finalmente, tomar decisiones alimenticias inteligentes puede ayudar a reducir el estrés en el cuerpo. Incorporar productos ricos en vitamina C y ácidos grasos Omega 3 puede reducir las hormonas del estrés.
El Qué: Aumento de peso relacionado con el estrés
El estrés no sólo provoca pérdida de peso, también puede resultar en un aumento. Un dolor de cabeza inducido por el estrés es difícil de ignorar. Sin embargo, ciertos efectos secundarios, como el aumento de peso, pueden no ser tan evidentes de inmediato.
El Cómo: ¿Puede el estrés hacerte ganar peso?
La mencionada respuesta de lucha o huida desencadena la liberación de cortisol cuando se percibe una amenaza. El cortisol es una hormona natural, pero cantidades excesivas pueden ser motivo de preocupación y causar aumento de peso. Cuando las glándulas suprarrenales liberan la hormona del estrés, esto puede aumentar el apetito. Si el interruptor de la respuesta al estrés no se apaga, la motivación para darse atracones puede permanecer. Además, el cortisol desacelera el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso. Encontrar tácticas para ayudarte a desactivar los químicos activados por el estrés es clave para perder los kilos causados por la presión.
La gente a menudo recurre a la comida como una forma de lidiar con emociones desagradables como la tristeza, la ira y la soledad. A veces, resulta más fácil atiborrarse de comida grasosa que afrontar lo que realmente nos preocupa. Recurrir a productos cargados de azúcar para automedicarse puede generar mecanismos de afrontamiento poco saludables que promueven comportamientos hedonistas en torno a la comida. Replantearse la alimentación emocional puede ser beneficioso y ayudarte a reconocer tus desencadenantes.
¿Cómo de rápido puede el estrés hacerte ganar peso?
La velocidad a la que ocurre el aumento de peso puede variar. El aumento de peso relacionado con el estrés en mujeres es particularmente notable, según un estudio realizado en 2015 por la Universidad Estatal de Ohio. Las mujeres que revelaron más factores estresantes que el promedio quemaron 104 calorías menos que aquellas significativamente menos estresadas. Esto podría traducirse en una ganancia adicional de 5 kilos al año.
Sin embargo, comer en exceso no es el único detonante del aumento de peso relacionado con el estrés. Aquellos que sufren de estrés a menudo entran en un ciclo vicioso de comportamientos poco saludables para combatir el estado elevado: consumo excesivo de alcohol, mal sueño y niveles de actividad reducidos.
Señales de aumento de peso relacionado con el estrés
- El letargo y la fatiga pueden ser signos comunes de aumento de peso relacionado con el estrés.
- Un aumento de peso en la zona media del cuerpo, conocido como grasa abdominal por cortisol o acumulación de grasa visceral, puede ser otra señal reveladora.
¿Cómo puedes perder peso relacionado con el estrés?
Lo último que alguien quiere escuchar cuando está estresado es que se calme. Sin embargo, tomar medidas para reducir la presencia de factores estresantes en tu vida es el primer paso.
- Involúcrate en actividades que disfrutes: caminatas rápidas, ir al gimnasio o andar en bicicleta. Cualquier forma de ejercicio que esperes con entusiasmo hará que el proceso sea más fácil.
- Relájate, tómalo con calma. Esto puede incluir la práctica de mindfulness, respiración profunda, meditación o yoga. Informarse sobre la psicología detrás de los comportamientos alimenticios puede llevar a una mejor comprensión del aumento y pérdida de peso relacionados con el estrés.
- Sigue una dieta saludable – Asegúrate de que los tentadores y atractivos antojos no sean accesibles. Esfuérzate por incluir alimentos como yogurt, manzanilla y arándanos, que está demostrado que ayudan a aliviar la ansiedad.
- Obtén asesoramiento profesional – Esto no tiene que ser algo que hagas solo. Consultar con expertos en salud puede proporcionarte programas personalizados de control de peso. Para aquellos que sufren de problemas arraigados como la adicción a la comida, el apoyo profesional puede ser necesario.
Estrés y peso: Comentarios finales
La conexión entre el estrés y las fluctuaciones de peso debe ser entendida para luego contrarrestarla. El estrés puede causar pérdida de peso y, de manera irónica, también aumento de peso.
Aprender a identificar los factores desencadenantes del estrés y cómo los procesos fisiológicos pueden suprimir o estimular el apetito es crucial para un manejo efectivo del peso. Para aquellos que están al borde de sus fuerzas, el balón gástrico Spatz es una opción mínimamente invasiva para el control del peso y el éxito a largo plazo.
Finalmente, prestar atención a los síntomas y cambios corporales puede ayudar a implementar estrategias que aseguren resultados positivos y beneficios sostenidos.
