Causas de la falta de energía
La relación entre la falta de energía en el cuerpo y la pérdida de peso es debida a varios factores. El estrés, los horarios apretados, la falta de sueño, la falta de movimiento y alimentos pobres en nutrientes en tu dieta, pueden contribuir a sentirse cansado en medio de la jornada laboral. Algunos efectos son más evidentes que otros, así que veamos algunos de los más comunes.
- Estrés mental: El estrés puede provocar a menudo fatiga física. En el contexto deportivo, se conoce como agotamiento.
- Enfermedades crónicas: Las personas que sienten falta de energía también pueden estar sufriendo algún tipo de enfermedad, como lupus o fibromialgia.
- Azúcares: Las dietas ricas en azúcar suelen asociarse a una falta extrema de energía, sobre todo durante los bajones de azúcar. Esta es otra de las razones por las que es tan importante seguir una dieta sana.
Consecuencias de la falta de energía en el cuerpo
La falta de energía significa que probablemente le resultará más difícil perder peso. Veamos algunas consecuencias de esta situación.
- Baja energía y fatiga: La consecuencia más obvia es la sensación de fatiga física. Esto hace que sea mucho más difícil realizar actividades físicas que pueden ser necesarias para el objetivo de perder peso.
- Efectos mentales: La falta de energía provoca malestar y cansancio mental. Esto, obviamente, tendrá un efecto sobre la motivación. Una vez más, estas situaciones pueden ser difíciles de remediar sin realizar cambios profundos en el estilo de vida.
Soluciones para la falta de energía y el sueño
Existen multitud de remedios para la falta energía. Examinemos algunas estrategias nutricionales eficaces que puedes probar para aumentar tu energía, y que pueden ayudarte a perder peso.
Alimentos para aumentar la energía y quitar el sueño
Los plátanos son ricos en potasio y ofrecen a tu cuerpo la energía que necesita. Otros alimentos son los arándanos y las naranjas. Estas frutas son aún más potentes si deseas combatir la falta de energía por la mañana.
También puedes comer alimentos ricos en nutrientes. Esto significa que tienen muchas vitaminas y minerales por ración. Los alimentos densos en nutrientes suelen ser alimentos enteros y reales, como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y proteínas animales no grasas.
Los carbohidratos simples, como el pan blanco refinado y los dulces, contienen muchas calorías y poco aporte nutricional, por lo que un sándwich de mermelada en pan blanco con una bolsa de patatas fritas para comer provocará somnolencia por la tarde. Además, cuantos más nutrientes contengan los alimentos, más probabilidades hay de perder el exceso de peso.
Combate la falta de energía con Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son saludables para el corazón y también pueden aportar energía al organismo. Se pueden consumir pescados grasos como el salmón, el arenque y las sardinas. El aceite de hígado de bacalao y los suplementos de omega-3 son alternativas viables.
Además, los ácidos grasos omega-3 mejoran el estado de ánimo y la memoria. Y sin duda ayudarán a que tu pelo brille más. ¿Dónde conseguir estos alimentos? Algunas buenas fuentes son el pescado, las semillas de lino, el aceite de lino, las semillas de cáñamo, el aceite de cáñamo, las semillas de chía, las verduras de hoja verde y las nueces. Las semillas de chía son muy populares porque son básicamente insípidas y fáciles de añadir a muchos alimentos espesos como sopas, sin que afecte al sabor.
Desayunos energéticos
Los desayunos energéticos son siempre una buena forma de empezar el día. Por ejemplo, ¿por qué no preparar un plato de tortitas de plátano sin azúcar añadido? O puedes optar por cereales integrales combinados con un bol de bayas frescas.
El objetivo del desayuno es poner en marcha el metabolismo, y puedes hacerlo con las sobras de la cena de anoche con la misma facilidad que con un tazón de cereales. Así que piensa más allá del desayuno y prepárate una ensalada para desayunar o come unas sobras de pollo y arroz integral a primera hora de la mañana.
Aperitivos para obtener energía
Antes de todo, queremos recalcar que es necesario evitar las sustancias con un alto contenido en azúcar y conservantes. La fruta es una excelente opción de snack (sobre todo las sandías y las naranjas). Una bolsa de frutos secos o una barrita energética son buenos sustitutos, y además, te ayudarán en tu camino de pérdida de peso.
Evita las calorías y elige un trozo de queso, un puñado de frutos secos, una manzana con mantequilla de frutos secos o unas zanahorias con hummus por ejemplo. Cuantos más alimentos integrales y ricos en nutrientes ingieras, mejor alimentarás tu cuerpo, y a consecuencia, obtendrás más energía.
Bebidas saludables que te darán energía
La falta de hidratación puede contribuir a la fatiga. Ponte como objetivo tener siempre agua a tu lado y beber un vaso cada hora mínimo.
Hay muchas bebidas energéticas en los supermercados. Sin embargo, evita las que contienen altos niveles de cafeína, ya que pueden provocar nerviosismo. También se pueden tomar batidos de proteínas, bebidas isotónicas y bebidas con ginseng.
Suplementos energéticos
Los suplementos energéticos son una última opción a tener en cuenta. Pueden presentarse en forma de pastillas naturales (como guaraná o nuez de cola), batidos listos para beber o barritas energéticas. Intenta elegir un suplemento que contenga una gran cantidad de vitaminas y minerales, ya que también te ayudarán a darle a tu cuerpo el “empujón” que necesita.
Combate la fatiga y el cansancio con un estilo de vida activo con Spatz
El balón gástrico de Spatz te ayudará a limitar tu ingesta calórica. Como resultado, puede que te sientas ligeramente cansado mientras tu cuerpo se adapta a su presencia. Por eso es crucial adoptar un estilo de vida y unos hábitos alimenticios correctos.
Incluso los cambios más pequeños pueden tener un profundo impacto en tu motivación y, como resultado, en tu capacidad para perder peso. Ahora podemos ver que la falta de energía para perder peso goza de una relación mano a mano. Apreciar las causas profundas es la mejor manera de alcanzar tus objetivos.
Además de ser tus compañeros en tu viaje de pérdida de peso con el balón gástrico, nuestros consejos pueden contribuir a aumentar tu nivel de energía durante tus días más ajetreados. Pruébalos uno a uno y comprueba si marcan la diferencia para ti y para tu solución con Spatz3 para perder peso.
