Muchas personas buscan a diario consejos sobre cómo perder grasa abdominal rápidamente. Pero, como todo, deshacerse de ella lleva su tiempo y esfuerzo.
En primer lugar, si tiene unos kilos de más alrededor del estómago, no te preocupes, no estás solo. De hecho, hay millones de personas en todo el mundo que están en el mismo momento que tú, cargando con demasiado peso alrededor de su vientre.
El problema de la grasa abdominal es que es perjudicial para la salud y puede causar diversos problemas médicos con el paso del tiempo. Independientemente de su peso total, los problemas médicos como enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y muchos más están directamente correlacionados con la grasa del estómago.
¿Qué causa la grasa abdominal?
En primer lugar, antes de centrarnos en la grasa del estómago, hay que mencionar las cuatro principales razones que determinan tu peso:
- Tu ingesta diaria de calorías. Cuantas más calorías consumas, más peso ganarás.
- Las calorías diarias quemadas mediante el ejercicio. Si comes demasiado y haces poco ejercicio, lo más probable es que aumente tu peso.
- Tu edad. Los hábitos poco saludables no son la única causa del aumento de peso. Tu edad también influye en la variación de tu peso, debido a la pérdida de masa muscular a medida que envejeces, tu cuerpo utiliza las calorías a un ritmo más lento, lo que hace que quemes menos calorías cada día.
- Tu genética. Además de la ingesta calórica y la edad, tu genética también puede influir en tu peso. Estos son los principales factores que debes tener en cuenta cuando intentes perder peso, sobre todo grasa abdominal.
¿Cómo perder grasa abdominal?
A menudo, la gente piensa que la mejor manera de perder grasa de la barriga es ejercitar los músculos abdominales. Sin embargo, no es así. La grasa que se acumula en el vientre, la grasa visceral, responde a las mismas estrategias de pérdida de peso que están dirigidas a deshacerse del exceso de peso. A continuación te dejamos algunos ejemplos de cómo empezar a perder grasa abdominal
Cambio hacia una dieta más sana
No hay alimentos que quemen la grasa del abdomen por sí solos. Eliminarla es el resultado de una alimentación sana a lo largo del tiempo. Sabemos que comer sano puede ser duro, pero los beneficios superan sin duda al esfuerzo. Intenta añadir más alimentos vegetales a tu dieta para perder grasa abdominal, como verduras y frutas, o incluso cereales integrales.
Empieza a comer más fuentes magras de proteínas, como pescado y productos lácteos bajos en grasa. Por último, intente mantenerse alejado de las grasas saturadas. Si puedes empezar a cambiar tu dieta, estarás un paso más cerca de deshacerte del exceso de grasa abdominal.
Presta atención al tamaño de las porciones
Siguiendo con los consejos para perder grasa abdominal, tienes que tener en cuenta que, aunque hayas cambiado tu dieta y sólo comas alimentos saludables, tu ingesta diaria de calorías puede seguir sumando.
Asegúrate de tener en cuenta el tamaño de cada ración. Cuando estés en casa, intenta reducir un poco el tamaño de las raciones, aunque no siempre lo parezca, a menudo comemos en exceso. Cuando tengas las raciones bajo control, estarás un paso más cerca de vivir tu mejor versión de ti mismo.
Deshacerse de las bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas son una de las principales causas del exceso de azúcar en la dieta, porque no siempre nos damos cuenta de la cantidad de azúcar que consumimos. Intenta sustituir tu próxima bebida azucarada por agua o incluso agua con gas para darle un poco más de sabor.
Si se te da mejor ir paso a paso, empieza tu transición con bebidas que contengan edulcorante artificial y luego pasa únicamente al agua. Tanto si buscas cómo perder grasa del vientre para hombres como para mujeres, esta es una recomendación muy eficaz.
Añade ejercicio físico a tu rutina diaria
Si te preguntas cómo eliminar la grasa del vientre, sabrás que el ejercicio físico es uno de los factores más importantes a la hora de perder peso. De hecho, el Departamento de Salud y Servicios Humanos sugiere al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, y al menos 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa.
Sin embargo, si quieres perder peso, lo más probable es que tengas que hacer más ejercicio e incluir varios tipos de entrenamiento de fuerza en tu rutina, como por ejemplo una rutina de abdominales para perder barriga. También puedes montarte un gimnasio en casa para incorporar más fácilmente los ejercicios para perder grasa del vientre a tu rutina diaria. Pero recuerda que, como decíamos antes, no es cierto que el ejercicio dirigido a los músculos abdominales te ayude a perder grasa abdominal si no lo combinas con otros hábitos saludables.
Balón Gástrico de Spatz3, Una De Las Formas Efectivas De Perder Grasa Abdominal
Como ya sabes, perder grasa abdominal no es algo que sucederá de la noche a la mañana; se requiere esfuerzo y paciencia para que puedas alcanzar tus metas de pérdida de peso. Comenzar una dieta y un entrenamiento para perder grasa del abdomen son los pasos más importantes que debes tomar.
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